核心提示：“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)，否則，機體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重時可危及生命 。只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的 。改善飲食習(xí)慣，尤
“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)，否則，機體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重時可危及生命 。只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的 。改善飲食習(xí)慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數(shù)仍應(yīng)以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，饑餓的細胞會超強吸收和貯存養(yǎng)分，不利于減肥 。
節(jié)食減肥危害1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足 。
大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì) 。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能 。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗體)；缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié)) 。
節(jié)食減肥危害2.各種維生素不足 。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng) 。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖 。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤 。身體排毒功能出現(xiàn)障礙 。抵抗力明顯下降 。
節(jié)食減肥危害3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗 。
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?。
節(jié)食減肥危害4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì) 。
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低 。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因 。
節(jié)食減肥危害5.極易反彈的更高 。
大家都說越減越肥 。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效” 。當(dāng)達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食 。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴張 。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來 。
因為單純的過度的節(jié)食，只會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率 。
計算理想體重理想體重的計算方法是：理想體重=身高(厘米)-105 。
如果實際體重超過理想體重，并且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內(nèi)，那么體重在正常范圍之內(nèi)；如果差值超過理想體重的20%，則屬于肥胖；如果差值為理想體重的10% - 20%，則處于超重狀態(tài) 。舉例來說：某人身高為175厘米，現(xiàn)在體重為85公斤(160斤)，那么其理想體重為175-105=70 公斤(140斤)，實際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤，差值與理想體重的比值為(15÷70)×100%=21%，已經(jīng)超過了理想體重的20%，由此可知，此人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài) 。

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