bmi計(jì)算公式(體重就是代表胖瘦的一切嗎？) 判斷一個(gè)人是否肥胖，很多人都是看體重，但是燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，體重并不是決定一個(gè)人胖瘦的全部，還得看體脂率 。要知道即使兩個(gè)人體重相同，但因?yàn)轶w脂率不同，體型會(huì)差別十萬(wàn)八千里 。這是因?yàn)樵谥亓肯嗤臓顟B(tài)下，脂肪體積是肌肉的3倍！
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測(cè)量脂肪率比單純地測(cè)量體重更能反映我們身體的肥胖程度 。那么體脂率到底在什么范圍才正常呢？ 一、公式計(jì)算法 成年女性的體脂率計(jì)算公式： 參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74 參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89 體脂肪重量（kg）=a－b 體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100% 成年男性的體脂率計(jì)算公式： 參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74 參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74 體脂肪重量（kg）=a－b 體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
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二、用專業(yè)體脂秤測(cè)量 如果覺得用公式計(jì)算比較麻煩，可以采用用專業(yè)體脂秤測(cè)量，但注意測(cè)量時(shí)要光腳哦 。
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成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性14%～18%； 男運(yùn)動(dòng)員為9%～13%，女運(yùn)動(dòng)員為12%~20%，健美運(yùn)動(dòng)員要求則更高 。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖 。若體脂率過(guò)低，也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、女性月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)的問題 。不過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨著年齡變化 。女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每增加5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3% 。
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其實(shí)還可以通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），它不僅可以判定你是否屬于肥胖，還能鑒定你的肥胖程度 。計(jì)算方法：BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方 男性BMI在10-20之間，女性BMI在18-25之間，屬于正常值 。若是超過(guò)這個(gè)范圍的小伙伴，就是胖了，就要考慮減肥了 。
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如何科學(xué)減脂健康瘦身呢？ 1、飲食調(diào)整 飲食是影響體重的重要因素之一，因此在飲食方面要少吃高熱量高油脂的食物，多吃蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維和維生素，增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)臄z入一些肉類、豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。這樣既可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡，還能助力體重管理 。2、運(yùn)動(dòng)跟進(jìn) 預(yù)防肥胖除了管住嘴之外，還得邁開腿，避免多余的脂肪堆積 。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周堅(jiān)持150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和力量相結(jié)合 。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳繩等；力量訓(xùn)練可以是深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等 。3、定期體檢，科學(xué)減肥 已經(jīng)超重的小伙伴們，要定期做血壓、血脂、血糖等相關(guān)檢測(cè)，尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)或者根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行減肥 。
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燕教授作為一家體重管理公司，以科學(xué)的體重管理知識(shí)為基礎(chǔ)，由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)每個(gè)客戶給出綜合的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、生活方式建議，制定個(gè)性化的體重管理方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的新型體重解決方式來(lái)幫助人們科學(xué)、正確地管理自身體重，幫助人們獲得健康輕盈體態(tài) 。想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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