就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作 。
2.較傾斜的陡坡
動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量 。
3.下坡
由于下坡的沖擊力比較大，這時(shí)候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不?huì)拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏 。必要的時(shí)候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個(gè)人的感覺來做調(diào)整 。
登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個(gè)人，只要覺得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，做個(gè)改變也無妨 。方法是活的，身體健康最重要，您說對(duì)吧!
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(責(zé)任編輯：chnwho)

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