二、營養(yǎng)食譜有哪些
　1、甜米飯
食材：糯米200g，細(xì)砂糖20g，桔子100g，葡萄干20g，枸杞10g，蔓越莓15g
做法
1：備好材料 。
2：葡萄干，蔓越莓，枸杞都泡軟 。
3：糯米也提前1個小時泡下 。
4：桔子切片 。
5：碗里抹層色拉油，把桔子，葡萄干，枸杞在碗底擺出造型 。
6：泡好的糯米，在鍋中煮個半熟,加入細(xì)砂糖 。
7：拌勻，并把剩余的葡萄干，蔓越莓，枸杞切碎加入糯米里備用 。
8：先加入一小半的糯米在碗里，然后邊上擺上一圈的桔子片 。
9：再把剩余的糯米都倒入碗里，壓平 。
10：在鍋中大火蒸制40分鐘左右 。
11：最后在盤子里倒扣出來即可 。
　2、啤酒紅燒肉
材料：新土豆2個，蘑菇100克，五花肉，啤酒一罐
配料：白糖2大勺，八角2個，桂皮1個，老姜一塊，鹽，生抽2勺，料酒1勺，草果1個
做法
1.五花肉切塊備好待用 。
2.土豆削皮，蘑菇洗凈后分別切成塊狀
3.老姜切成片，八角2個，桂皮1個，草果1個
4.鍋里放油，在加入2大勺白糖炒出焦黃色
5.加入五花肉煸炒上色
6.再放入準(zhǔn)備好的香料，小火慢炒5分鐘讓肉塊上色均勻，香料出香味
7.加入2勺生抽，1勺料酒，倒入啤酒沒過五花肉
8.大火燒開后，蓋上鍋蓋用中小火燒上半個小時或40分鐘
9.加入切好的土豆和蘑菇，放入適量的鹽炒均勻，
10.繼續(xù)在燉15分鐘，燒至肉熟，土豆綿軟，啤酒收干時即可出鍋
　3、醬香腰花
原料：豬腰200g、黃瓜1根、油10g、黃豆醬20g、生姜1小塊、紅椒3個
做法
1.豬腰用刀自中間位置剖開 。
2.把剖開的豬腰片平放在菜板上，用刀在豬腰腺體處斜切入刀
3.片去“腰騷”(白色筋膜，腺體)，把腺體片除干凈可去除豬腰異味 。
4.刀成30°角斜切豬腰，每刀間隔3毫米左右，進刀深度為豬腰厚度的4/5 。
5.將豬腰轉(zhuǎn)一個角度，用刀切與斜刀紋相交成90°的平行刀紋，進刀深度為4/5 。在切的時候每隔3厘米左右用刀把豬腰切斷 。
6.把切好的腰花入熱水鍋焯水焯燙至豬腰片蜷曲，撈出放入清水中浸泡備用 。
7.黃瓜洗凈后切成薄片 。
8.紅椒洗凈后切斜段，生姜切片 。
9.炒鍋里倒入油，油熱后倒入黃豆醬小火煸炒至醬汁油亮粘稠 。
10.放入生姜與辣椒炒出香辣味 。
11.倒入豬腰花，大火翻炒至腰花裹滿醬汁 。
12.倒入黃瓜片稍微翻炒 。
4、黑椒牛柳炒意粉
原料：意大利面、牛柳
配料：紅椒、青椒、洋蔥
調(diào)料：黑椒汁、鹽、生抽、料酒、白糖、生粉
做法
1.準(zhǔn)備材料;
2.牛柳切長細(xì)條，用生抽、料酒、白糖、生粉、少許油，抓勻提前腌制;
3.紅椒、青椒、洋蔥分別切粗絲;
4.鍋中燒開水，放少許鹽，放入意大利面煮至無硬心，撈出用清水沖過一遍瀝干備用;(煮后過遍清水此步可讓意面炒出來的口感更清爽更爽滑;)
5.鍋中熱油，稍多 。放入牛柳迅速炒散，盛出備用;
6.用底油炒香洋蔥，放入紅椒青椒翻炒一會兒;
7.倒入意粉翻炒;最后倒入牛柳、調(diào)入黑椒汁，炒拌均勻，即可!
5、三文魚魚肉松
原料：三文魚200克，檸檬半個
做法
1.三文魚洗凈后切塊，擺入盤中，上面擺上切片的檸檬 。
2.放入蒸鍋中蒸15分鐘，蒸好后扔掉檸檬片，稍微晾涼一點撕掉魚皮，去掉魚刺，用手碾碎 。
3.不粘鍋放一點點油，倒入三文魚碎，小火炒到三文魚干松，沒有水分，顏色變深 。大約需要炒7,8分鐘，一定要全程小火，避免炒糊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 什么是木棉花,木棉花具有哪些功效,木棉花泡水喝的功效有哪些,木棉花的使用方法
• 飲食美白方法有哪些 女人如何養(yǎng)顏
• 各種癥狀的飲食禁忌 兒童飲食禁忌有哪些
• 胡蘿卜的營養(yǎng)含量有哪些 專家說這樣吃胡蘿卜最有營養(yǎng)
• 粗糧都有哪些呢 每周至少吃三次粗糧
• 哈密瓜的營養(yǎng)價值吃哈密瓜需注意的事項
• 養(yǎng)肝護肝食物這四種最有效
• 暖氣片上的油漆有毒嗎
• 喝黃酒有什么好處
• 1984年屬鼠人39歲感情運 轉(zhuǎn)運之年必有大變