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輕松健身好
正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)了。這過(guò)程中，可以不必為動(dòng)作的笨拙而害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時(shí)間過(guò)多而急躁，不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動(dòng)過(guò)程不僅是健身的過(guò)程，而且是凈化心靈的過(guò)程，怡情悅性的過(guò)程，是消除精神緊張的過(guò)程。
有氧運(yùn)動(dòng)任我行最安全的有氧運(yùn)動(dòng)一步行
（1）有很大時(shí)空自由度，不太容易受環(huán)境的影響；
（2）普遍適合于各個(gè)年齡段；
（3）增強(qiáng)心肺功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生；
（4）促進(jìn)新陳代謝，若以每小時(shí)3公里的速度，堅(jiān)持2小時(shí)左右，可使代謝功能提高50%左右；
（5）防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；
（6）減肥作用：每天步行4公里，可額外消耗300千卡的熱量，保持體態(tài)勻稱；
（7）放松大腦，有利于睡眠。
最普及的有氧運(yùn)動(dòng)一跑步
1　跑步的鍛煉原則：
（1）從自身狀況出發(fā) ，不可操之過(guò)急；
（2）逐步提高負(fù)荷；
（3）持之以恒。
2　掌握跑步的運(yùn)動(dòng)量：
（1）適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率=180=年齡；
（2）練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4～5次，每次25～45分鐘，距離3000米左右；中老年每周三次，每次距離1 500米左右；
3　跑步時(shí)場(chǎng)地的選擇：
（1）操場(chǎng)：場(chǎng)地平坦，安全系數(shù)最高；
（2）公路：空氣不新鮮，安全難保障；
（3）公園：環(huán)境優(yōu)美，條件有限；
（4）鄉(xiāng)間小道、林間小道：空氣清新、涼爽；
（5）海邊：在沙灘上，光著腳丫，有按摩作用。
4　哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉：
（1）有嚴(yán)重的心血管疾病者；
（2）近期心臟病發(fā)作者；
（3）糖尿病患者；
（4）高血壓三級(jí)患者；
（5）一些在急性期的傳染病患者。
最有效的有氧運(yùn)動(dòng)一游泳
（1）促進(jìn)新陳代謝，減脂塑身；
（2）增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性；
（3）加強(qiáng)心肺功能；
（4）預(yù)防老年疾病。
最青春的有氧運(yùn)動(dòng)—健美操
1　健美操的有氧健身作用：
（1）使身體健康、勻稱、動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)；
（2）使人的心情愉悅；
（3）使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善。
2　如何掌握健美操的運(yùn)動(dòng)量：
（1）20～30歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率135次左右為最好；
（2）30～40歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率125次左右為最好；
（3）40～50歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率115次左右為最好；
（4）50～60歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率110次左右為最好；
（5）60歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率100次以內(nèi)為最好。
最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)—太極拳
1　太極拳的有氧保健作用：
（1）練習(xí)太極拳可增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng)能力；
（2）練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；
（3）練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；
（4）練習(xí)太極拳可以促進(jìn)人體的新陳代謝；
（5）練習(xí)太極拳可以促進(jìn)消化，改善消化功能。
最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)—爬樓梯

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