核心提示：我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性 ， 但卻常常忽略運(yùn)動(dòng)前后的一些細(xì)節(jié) 。要知道 ， 看似小小的不良習(xí)慣 ， 也會(huì)讓你的健康減分 。運(yùn)動(dòng)后怎么吃很重要大量的研究顯示 ， 運(yùn)動(dòng)之后的理想進(jìn)食時(shí)間是在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi) 。因?yàn)榇藭r(shí)身體猶如海綿 ， 最易吸收營養(yǎng) ， 
我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性 ， 但卻常常忽略運(yùn)動(dòng)前后的一些細(xì)節(jié) 。要知道 ， 看似小小的不良習(xí)慣 ， 也會(huì)讓你的健康減分 。
運(yùn)動(dòng)后怎么吃很重要
大量的研究顯示 ， 運(yùn)動(dòng)之后的理想進(jìn)食時(shí)間是在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi) 。因?yàn)榇藭r(shí)身體猶如海綿 ， 最易吸收營養(yǎng) ， 而需優(yōu)先補(bǔ)充的營養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物 。
人可以從肉、魚、蛋、蔬菜、堅(jiān)果里獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 。如果你是素食者 ， 則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質(zhì) 。在攝取碳水化合物方面 ， 水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯(cuò)的選擇 。但這并不是說補(bǔ)充的蛋白質(zhì)越多越好 ， 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的最優(yōu)比例應(yīng)為1：4 。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食 ， 除了什么時(shí)候吃、吃什么外 ， 吃多少也是很重要的 。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院有一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)可供參考：每磅體重進(jìn)食0.5克碳水化合物 。也就是說 ， 一個(gè)體重為150磅的人 ， 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)食75克的碳水化合物 。
運(yùn)動(dòng)后洗澡不能貪舒服
眾所周知 ， 運(yùn)動(dòng)之后沖個(gè)澡非常舒服 。但是專家建議 ， 不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后馬上就沖進(jìn)淋浴房 ， 而應(yīng)該稍稍休息一下 ， 等到心跳恢復(fù)正常 ， 體溫稍稍下降之后再洗 ， 否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短 ， 嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥 。一般調(diào)整的時(shí)間約在10到15分鐘之內(nèi) 。
如果你只是一個(gè)普通人而非進(jìn)行耐力訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 那么運(yùn)動(dòng)之后的水溫不要太高也不要太低 。一般而言 ， 36攝氏度左右的水溫更為合適 。
運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充水分
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院建議 ， 運(yùn)動(dòng)之前15到20分鐘喝2杯水 ， 運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘就喝1杯水 。運(yùn)動(dòng)之后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 但是到底補(bǔ)充多少為宜卻不能一概而論 ， 因?yàn)楦魅说倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度不同 ， 氣溫和空氣濕度也不同 。
對(duì)此美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院給出一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)供參考：在運(yùn)動(dòng)前后分別稱一下體重 ， 看看運(yùn)動(dòng)后體重減輕了多少 ， 體重每減輕一磅 ， 即0.454公斤 ， 就需補(bǔ)充20到24盎司 ， 即2杯半到3杯的水分 。
今日熱點(diǎn)：不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律 ， 或自身存在某些錯(cuò)誤觀念 ， 或照搬他人的鍛煉方法 ， 往往會(huì)走入誤區(qū) ， 以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道](責(zé)任編輯：chnwho)

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