核心提示：1.晨練5分鐘 。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里 。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果 。2.站起來接電話 。站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都
1.晨練5分鐘 。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里 。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果 。
2.站起來接電話 。站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛 。
3.邊洗澡邊唱歌 。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力 。
4.十點加餐 。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食 。
5.打坐 。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉 。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行) 。
6.午睡20分鐘 。20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣 。1個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好 。
7.開車多吃纖維食物 。車里放些花生和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感 。
8.芳香療法 。放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛 。
9.調整健身時間 。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生 。無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要 。
10.提前1小時上床 。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡 。這是指每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道](責任編輯：chnwho)

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