核心提示：每天擠出你泛濫于游戲或發(fā)呆的時(shí)間五分鐘 ， 跟著小編我的節(jié)奏 ， 放著柔和的音樂(lè) ， 放松你的身心 ， 深呼吸 ， 一起進(jìn)行我們偉大的“細(xì)腰瘦腿”運(yùn)動(dòng) 。

①成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地 ， 雙臂伸直撐地 。
②彎曲雙臂 ， 使雙肘碰地 ， 支撐整個(gè)人 。
③吸氣 ， 伸直雙膝 ， 抬升胯部 ， 使雙腳與臀部成一直線 。
④呼氣 ， 維持動(dòng)作呼吸3-5次 。
⑤吸氣 ， 彎曲雙臂 ， 重心前移 ， 降低胯部 。
⑥呼氣 ， 維持動(dòng)作呼吸3-5次 。

①直立站好 ， 雙手叉腰 ， 眼睛向前望 。
②吸氣 ， 右腳向前跨約兩步寬 ， 左腳后跨同樣距離 ， 兩腳繃直 。
③呼氣 ， 左手伸直高舉過(guò)頭 。
④吸氣 ， 身體向前曲 ， 使身體與地面平行 ， 左手碰到右腳 。
⑤右手伸直舉起 ， 使其與左手成一直線 ， 抬頭看向右手指尖 ， 呼氣 。
⑥維持動(dòng)作呼吸1-2次 ， 換邊重復(fù) 。

①吸氣 ， 跪坐在地上 ， 保持膝蓋碰地 ， 臀部坐在腳跟上 ， 上身直立 。
②身體向前曲 ， 使前額著地 ， 腹部緊貼大腿 ， 雙手抓住腳跟 ， 呼氣 。
③維持動(dòng)作呼吸3-5次 。

①成山式站立 ， 挺胸收腹 ， 下巴微收眼睛向前看 ， 雙腿夾緊 ， 吸氣 。
②雙手合十成禱告裝置于背后 ， 呼氣 。
③重心移至右腳 ， 左腳繃直向前抬 ， 高約半臂高 ， 吸氣 。
④放下左腳 ， 呼氣 。
⑤右腳繃直向后踢 ， 身體微向前傾 ， 吸氣 。
⑥還原 ， 呼氣 。換腳重復(fù) 。

①俯臥 ， 四肢伸直 ， 雙臂向前伸直 。
②吸氣 ， 彎曲右膝 ， 使小腿腿腹靠向大腿后側(cè) ， 左手向后抓住右腳腳踝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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