核心提示：五式辦公室瑜伽動作，簡單有效，可以幫助辦公室一族的朋友們通過鍛煉，為你快要“弱”掉的身體充滿電 。
上班族的生活基本上都是上班；下班；睡覺 。長此以往，身體怎么保持健康狀態(tài)呢 。是時候給你的身體充電了，今天小編解介紹五個辦公室瑜伽動作，幫你把身體充滿電 。

基礎呼吸式：
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢 。

椅上壓頭式：
方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手 。左右手位置互換進行相同動作的對側練習 。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質 。

站姿轉背式：
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中 。

雙角式：
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。

桌邊半蹲式：
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上 。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起 。保持這種姿勢1~3秒 。放松臀部，吸氣 。練5~10次 。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振 。
功效：OL總以“坐”為主 。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉 。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量 。

1．以上五種瑜伽術用20~30分鐘即可完成 。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞強勉強 。
2．每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷 。
3．練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會體會肌肉的拉伸感 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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