睡覺(jué)前是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，睡前減肥做瑜伽，能有效瘦腿瘦手臂，讓贅肉消失去無(wú)蹤！
1、手臂平衡伸展
step1 雙腿交叉盤(pán)坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上 。
step2 雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸 。
step3 一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次 。
2、橋式
step1 坐在床上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米 。雙臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后傾斜 。
step2 四肢用力，將臀部抬離地面，使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下 。重復(fù)三次 。
3、兔子式
step1 雙腳交叉盤(pán)坐在床上，兩臂向后伸直，手指交叉握拳 。
step2 軀干向前彎曲，直到額頭觸地，同時(shí)手臂向上伸展，使得與地面成90度角 。停住10-15秒，然后重復(fù)三次 。
4、手臂交叉握拳上伸展
step1 兩腿交叉盤(pán)坐在床上，腰背挺直，兩手向前交疊扭轉(zhuǎn)并手指交扣握拳 。
step2 慢慢將手臂向上伸展越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次 。
5、板式
step1 俯臥在床上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地 。
step2 四肢用力，收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一平面上，注意不要翹屁股 。停住10-15秒后，重復(fù)三次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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