核心提示：練習(xí)瑜伽的同時必須要進行合理的飲食，才能讓你的心靈得到凈化，提高瑜伽的功效 。
1．避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的 。悅性食物中除了牛奶外都是素食 。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化 。
2．選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求，避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象 。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源 。每人每天至少應(yīng)該攝入1克／公斤蛋白質(zhì)，即如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求 。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源 。
3．保持清淡飲食，保持良好心情
口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒 。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物 。
多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情 。
4．合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食 。這種觀點是十分錯誤的 。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態(tài)，能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力 。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質(zhì)之一 。
5．多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：我們每天應(yīng)該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜 。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維 。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外 。同時，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內(nèi)臟器官的污垢 。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加身體負擔(dān)，務(wù)必遠離 。
6．巧妙食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于瑜伽愛好者非常有益 。
由于控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充蛋白質(zhì)外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量達到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足身體對維生素E的需求 。
7．遠離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物 。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇 。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì)，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價值 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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