不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題 ， 其實可通過練習(xí)簡單的瑜伽動作 ， 鍛煉骨盆底肌肉群 ， 尤其是括約肌等 ， 讓下腹部更緊實有力 ， 改善媽媽們的生活困擾外 ， 還能讓你變得更“性”福！
 第1招 盤腿提肛
 功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群 ， 預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實 。
 動作：單盤腿或雙盤腿 ， 緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提 ， 閉氣時保持緊縮 ， 吐氣時再緩緩放松 ， 重覆10次 。
 第2招 骨盆時針
 功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展 ， 保持肌肉彈性 ， 保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛 。
 Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上 ， 骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒 。
 Step2、保持自然呼吸 ， 將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次 ， 再后前左右重復(fù)8次 。
 第3招 骨盆提收
 功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群 ， 也可讓臀部下緣上提 ， 防止子宮下垂 。
 Step1、膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子 ， 保持曲膝 ， 上半身緩緩躺平在地上 。
 Step2、掌心向下、雙手平放身體兩側(cè) ， 指尖向腳尖延伸長 ， 勿聳肩 。
 Step3、臀部、下背部緩緩抬離地面 ， 保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離 。膝蓋夾緊瑜伽磚 ， 吐氣時收縮臀肌 ， 重復(fù)40次 。慢慢將下背部、臀部放回地面 。
 Tips ：若沒有瑜伽磚或空盒子 ， 則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬 ， 吐氣時將膝蓋并攏40下 ， 再將下背部、臀部放回地面即可 。
 第4招 美人魚式
 功能：靈活腰臀部 ， 雕塑腰臀曲線 ， 增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮 。
 Step1、跪坐姿 ， 雙手掌心并攏上舉吸氣 ， 將臀部往右移 ， 讓右臀落地 ， 左臀則輕坐在右腳腳掌上 。
 Step2、保持雙手上舉 ， 吐氣將臀部上提回跪坐 ， 吸氣時 ， 將左臀落地 ， 右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次 。
 Tips ：若臀部無法落地 ， 可改將雙手打開 ， 臀部右移時 ， 如圖左手指尖碰地幫助維持平衡 ， 右手則維持上舉;反向亦同 ?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助 。
 第5招 椅子式 
 功能：強(qiáng)化臀肌 ， 收縮骨盆底肌群 ， 有提臀的功能 。強(qiáng)化下肢肌力 ， 保健膝蓋關(guān)節(jié) ， 增加靜脈回流 ， 改善下肢水腫 。
   Step1、身體站直 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 雙手保持平行上舉 。
 Step2、吸氣 ， 臀部如要坐下般向后 ， 雙手向前 ， 讓雙手與背部成為一直線 ， 吐氣時 ， 收縮臀肌再回復(fù)至Step1 ， 重復(fù)8次為一回 ， 共做2~4回 。
 專家說 
不方便盤腿時 ， 坐姿或站姿都可做盤腿提肛 ， 一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 跟瑜伽大師學(xué)習(xí)站蓮式 今夏纖長美腿站出來
• 史上最給力的七式瘦身瑜伽
• 夏日瑜伽輕松瘦出好心情
• 生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
• 排毒瑜伽：女王逆向倒立式
• 輕松打造纖細(xì)四肢 試試7式伸展瑜伽
• 笑其實也是練瑜伽
• 瑜伽術(shù)有效預(yù)防脊椎早衰
• 媽媽瑜伽操 邊照料孩子邊減肥
• 生理期減肥 3招瑜伽好有效