1、半月式
①直立站好，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉 。
②雙手握拳，身體向右側(cè)彎曲 。
③維持動作呼吸2-3次，換邊重復(fù) 。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè) 。
②向內(nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋 。
③左手繞過后背抓住右大腿，頭看向左肩 。
3、半龜式
①跪坐在地上，趾尖并攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直 。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十 。
③慢慢將雙手抬離地面，保持雙手伸直 。
4、手到腳式
①直立站好，腳跟緊貼，雙腳并攏 。雙臂自然垂防于身體兩側(cè) 。
②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面 。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐，雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上 。
③換邊重復(fù) 。
6、反臺式
①平坐在地上，雙腳向前身，雙手抓住腳尖 。
②身體慢慢后靠，使雙腳伸直 。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上，雙手放在地上，身體下方 。
②雙腳伸直，繃直腳尖 。向上抬起右腳 。

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