導讀：麒麟臂？蝴蝶袖？蘿卜腿？大象腿？多么恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分，就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧，簡單的伸展動作，輕松打造纖細的四肢！
Pose 1、手腳側伸展
A. 身體朝左側撐，保持左手心貼地，左腿屈膝，大小腿間成90°，右手高舉 。
B. 右腿屈膝，右手屈肘，同時往里收 。
每側重復多次，左右兩側交替重復 。
鍛煉部位：手臂、大腿
Pose 2、坐姿單抬腿伸展
A. 坐下，雙腿并攏，屈膝，雙手自然垂放，右小腿抬起，伸直 。
B. 保持右腿抬起，雙手置于腦后，右手向前伸直，盡量觸及右腳尖 。放下，換邊重復 。
左右兩側交替重復多次 。
鍛煉部位：手臂、膝關節(jié)、腿部
  3、俯撐抬臀
A. 俯臥撐姿勢準備(腳尖處可用瑜伽磚墊高)，腰背臀腿在一平面上 。
B. 臀部抬起，低頭，身體成金字塔式，保持姿勢呼吸3次，恢復起始姿勢 。
重復動作數次 。
鍛煉部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A. 坐下，雙腿并攏，向前伸直，雙手自然垂放 。
B. 身體略向后傾，屈肘，雙手置于腰間，右手向斜上方45°伸直，眼睛望向指尖方向 。
左右手交替向上伸展多次 。
鍛煉部位：手臂
  5、靠墻俯撐
A. 雙腿并攏，面向墻壁站立，腿與墻的距離略大于手臂的長度，掌心緊貼墻壁，手臂伸直 。
B. 吸氣，屈肘，身體前傾，腳跟踮起，呼氣，手臂伸直，恢復 。重復多次 。
鍛煉部位：手臂
6、坐姿反式俯撐
A. 坐在凳子上，雙手撐住邊緣，大腿與地面平行，小腿略向前伸 。
B. 以雙手為支撐點，臀部離開凳子，交替地下壓、抬起 。
重復多次 。
鍛煉部位：手臂
7、持玲擺臂
A. 直立，雙手握啞鈴，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前 。
B. 放下，順勢拉住背后，盡量往上抬 。
鍛煉部位：手臂

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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