1. 找一把合適的椅子 。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手 。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高 。
2. 桌子高度有要求 。桌子高度不要超過腋橫紋 。
3. 如何看電視 ?？措娔X、電視時要平視，或者微微仰視 。
4. 看書有要求 。不能躺著看書 ?？磿鴷r要把書舉起來，達(dá)到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看 。
5. 床最好硬一點 。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的 。
6. 睡覺要枕頸枕 。睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適 。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部 。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8.5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米 。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開，盡量與肩平 。
開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍 。
動作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn) 。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度 。
腰椎站姿正脊
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳 。
開始：先雙臂向右上方一起揚(yáng)起，然后向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉(zhuǎn)動，左腿抬起與腰椎一起向右轉(zhuǎn)動，做4個8拍； 再雙臂向左一起揚(yáng)起，然后向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉(zhuǎn)動，右腿抬起與腰椎一起向左轉(zhuǎn)動，做4個8拍 。
動作要領(lǐng)：爆發(fā)力要強(qiáng)，雙臂下甩及抬腿要用力 。
作用：主要是預(yù)防和糾正胸11椎至腰5椎椎關(guān)節(jié)錯位引發(fā)的腸、子宮功能失調(diào)，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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