人在緊張的時(shí)候 ， 交感神經(jīng)異常活躍 ， 使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài) ， 從而降低了大腦的思維能力 ， 往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定 。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法 ， 助你克服緊張情緒 。
1、伸出左手 ， 五個(gè)手指伸直 ， 掌心向上 。
2、用右手拇指按住左手掌心 ， 其余四指握住左手手掌 。
3、慢慢呼氣 ， 意念集中在拇指上 ， 慢慢地加大拇指向下的按壓力量 ， 雙眼注視右手拇指 ， 此過程持續(xù)6秒鐘 。
4、慢慢地深吸氣 ， 靜靜地撤去右手拇指上的力量 ， 此過程持續(xù)6秒鐘 。
5、左右手互換 ， 重復(fù)3次 。
瑜伽認(rèn)為 ， 呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁 ， 是了解生理狀況和心理狀況的窗口 。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候 ， 交感神經(jīng)異?；钴S ， 造成血壓上升 ， 脈搏加快 ， 嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅 ， 甚至冒冷汗 。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上 ， 去除上半身的緊張 ， 由此來調(diào)整呼吸 ， 心自然就平靜下來了 。

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