利用五一小長假，和小朋友一起做一做“親子瑜伽”，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流 。我們請資深瑜伽教練教大家一些基本的“親子瑜伽”動作，在家練習(xí)或者參加瑜伽館的專門課程都可以 。需要提醒的是：練習(xí)時(shí)要注意安全，不用特別關(guān)注每個(gè)動作是否做得到位，重點(diǎn)是通過這樣的練習(xí)，加強(qiáng)家長與小朋友內(nèi)心的交流與互動 。
蓮花座
開始進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心 。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能安靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時(shí)這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會帶來一種安全感 。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的溫暖，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡單的熱身動作 。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個(gè)身體撐起來 。這個(gè)動作可以幫助小朋友鍛煉臂力，同時(shí)也幫助內(nèi)臟發(fā)育 。
船式
做這個(gè)動作的時(shí)候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時(shí)握住雙手，互相用力蹬 。
這個(gè)動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也有保護(hù)脊柱的作用 。
簡易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高 。
這個(gè)動作是針對媽媽的腹部及盆腔練習(xí)，同時(shí)也增加親子瑜伽練習(xí)中的趣味性 。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時(shí)頭可以抵在媽媽腹部為宜 。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢支撐小朋友成頭倒立的姿勢 。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動作要慢，以防用力過猛收不住而受傷 。
這個(gè)動作是鍛煉小朋友的小腦平衡能力 。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動身軀 。這個(gè)動作也可以母女相對而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體 。
飛機(jī)式
媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊 。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢被舉起來 。在這個(gè)過程中媽媽要同時(shí)教小朋友學(xué)會挺直脊背、收緊臀部 。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時(shí)候，要告訴小朋友抬頭向前看 。保持這個(gè)姿勢一會，然后緩慢收回動作直到將小朋友平穩(wěn)放下 。
飛機(jī)式對于強(qiáng)壯小朋友的脊柱、防止駝背非常有幫助，還可以幫助小朋友長高 。與簡易倒箭式和頭倒立的動作一樣，只要是小朋友離地的動作練習(xí)都能夠強(qiáng)化小朋友的平衡感 。但是做這個(gè)動作一定要注意安全，可以先嘗試練習(xí) 。
樹式
媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺直身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側(cè)，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手 。
樹式練習(xí)可以幫助小朋友挺拔脊柱，防止駝背 。
門栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上伸展拉伸側(cè)腰 。
這個(gè)動作對母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能 。
背部蛇式   完全蛇式
蛇式練習(xí)主要是強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練功入靜與睡眠和覺醒的主要區(qū)別
• 推廣引流公眾號的9大秘訣 微信公眾號如何運(yùn)營與推廣
• 怎樣查招標(biāo)公告及中標(biāo)結(jié)果公示？
• 瑜伽與健美操有何區(qū)別：它是緩慢有氧運(yùn)動
• 納達(dá)爾奇怪總決賽進(jìn)程快 想與皇馬粉絲看德比
• 環(huán)氧樹脂的作用與用途
• 湖南湖北是以什么湖為分界線
• 李佳琦薇婭雙雙暫停與歐萊雅合作 到底發(fā)生什么事？
• 揭秘氣功與經(jīng)絡(luò)的相互關(guān)系
• 金蟬花的功效與作用，金蟬花怎么吃效果最好