健身操健身有很多好處 ， 健身操健身能養(yǎng)生保健讓你有個好身體！還能讓你實現(xiàn)夢想有個令人羨慕的身材 。如果你想了解健身的知識那就來我們健康養(yǎng)生網！這里可以讓你輕輕松松有個好身材！那還等什么呢？一起來健身吧！健康養(yǎng)生、完美身材不是夢！
臀部是女性曲線美的一個重要標志 ， 每個女性都想要完美的曲線 ， 那么該如何練出翹臂呢？小編教你十個方法 ， 我們一起來看看吧 。一起塑造完美的曲線吧 。
1、躺著踢腳
平躺在地面 ， 雙腳并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢 。上身與右腳保持準備姿勢 ， 右腳稍稍放下 。上身保持不動 ， 右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下 。此動作左右為一組 ， 重復20組 。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處 ， 身子保持筆挺 ， 雙腿垂直 。利用腿部的力量將臀部向上抬起 ， 保持該姿勢15秒 ， 爾后緩慢坐下 。
 
練翹臀健身操十個方法介紹
3、小狗式
兩手與肩同寬 ， 手掌撐地 ， 兩腳張開與盆骨同寬 ， 跪于地上 ， 此時從側面看 ， 小腿與大腿、上身與大腿 ， 上身與手都呈90度 。上身向上頂同時慢慢低頭 ， 此時身體呈拱橋狀 。
4、平趴提臀
平趴在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙手緊貼臀部下圍 。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部 ， 直至臀部略微感到發(fā)熱 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。
5、踮腳側踢
閑暇時 ， 可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬 ， 讓腳尖著地 ， 利用腿部的力量將左腿向外側踢出 ， 緩慢收回后換右腿練習該動作 ， 如此循環(huán) 。
6、坐著收腹
收腹正坐 ， 雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度 ， 雙手伸直向前抬起至與肩同高 。雙手保持與肩同高 ， 上身稍微彎腰慢慢向后傾 ， 使上身呈C字狀 ， 深呼吸保持此姿勢5秒 。雙手保持不動 ， 身體慢慢向前傾 。此姿勢重復15次 。
7、雙腳交叉
平躺在地面 ， 雙腳并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 左腳腳踝搭在右腳腳踝上 ， 雙手自然放在身體兩側成準備姿勢 。深呼吸 ， 借助腹部力量 ， 雙腳向前抬起 ， 使臀部完全遠離地面 。
8、繃腳踢腿
平躺在地面 ， 雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 雙手十指交叉放在后腦勺的位置 。雙手將頭部慢慢向上抬起 ， 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離 。保持動作姿勢 ， 右腳慢慢伸直向前踢 。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢 。
9、左轉右轉
挺胸收腰正坐 ， 雙腳稍稍彎曲 ， 勾腳尖 ， 張開比肩稍寬 ， 雙手分別放于肩膀上 ， 眼望前方呈準備姿勢 。下身保持不動 ， 上半身慢慢向右側轉 。上半身慢慢向右側轉后恢復到正前方慢慢彎腰 。保持姿勢慢慢向左側轉 。
10、站立抬腿
立正站好 ， 身子保持筆直 ， 雙手叉腰 。將左腿向上高抬 ， 達到極限時保持該姿勢15秒 ， 爾后緩慢將其放下 ， 換右腿進行高抬 。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累 。