s曲線的塑造需要一個小翹臀，翹臀的方法有很多種，那么那種最有效呢，瑜伽來幫你忙吧，常做下面三個動作，能夠讓你的PP使勁使勁翹起來哦 。

蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán) 。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉 。這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟 。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺 。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性 。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松 。

弓步是通過拉伸大腿及臀部肌肉達(dá)到塑造臀部曲線的目標(biāo)的 。此外，這個動作還能減少腹部多余的脂肪，增強腹肌彈性，按摩腹部內(nèi)臟，鍛練身體的柔韌性 。
1、按基本跪姿跪好，左腳向左前方移成弓步，左、右手放于左腳旁，保持身體平衡
2、吸氣，身體前傾，重心前移，直至右大腿貼近地面，仰起頭
3、呼氣，將頭轉(zhuǎn)向前，回復(fù)原位，反復(fù)3次后，將臀部坐落于右腳跟上，微微閉眼，放松30秒
4、換右腿做同樣練習(xí) 。

直角式
直角式讓身體向上拉伸，能讓人們感覺身體的輕盈，對腹部，兩腿，腰部的柔韌性有很大的鍛練作用 。這個動作看似很簡單，但是做起來可不是那么容易哦～～
1、雙腳并攏站立，雙腳腳跟腳尖相互觸碰，身體重量均勻的放在雙腳全腳掌上
2、雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊，臀部收緊 。
3、脊柱向上伸展拉長雙肩下沉，
4、雙手掌心合十，吸氣上舉過頭
5、使大臂貼近雙耳，同時呼氣，上身自髖關(guān)節(jié)處向前向下，大腿前側(cè)肌肉慢慢收緊，臀肌放松，直到背與下肢成為直角 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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