家庭主婦們有的是時(shí)間健身、做運(yùn)動(dòng)，照常理來說不應(yīng)該會(huì)發(fā)胖 。可偏偏發(fā)胖的人群中，家庭主婦卻占了多數(shù) 。究其原因，整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視 。。。從而導(dǎo)致了小腹的產(chǎn)生 。今天小編就教你五個(gè)居家小瑜伽，不用到健身房，利用輕巧的小物，簡單的動(dòng)作就能幫你擊退大肚腩 。

1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)
3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低
2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3 。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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