導讀：瑜伽的功效有多種多樣 ?；蚴嬲股硇?nbsp;， 或減肥 ， 還能“潤腸道” 。下面這套腸道瑜伽一共有12個姿勢 ， 能夠清體排毒 ， 幫你去除便秘的煩惱 。在這之中 ， 有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢 ， 早上進行時最好 。
將腿張開 ， 讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形 ， 將手放在大腿的位置 ， 右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立 。
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直 。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下 。相反側(cè)也進行1-2次相同的動作 。
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬 ， 兩手抓住兩腳的腳踝 。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣 。
從嘴巴開始吐氣 ， 用雙手將兩腳往上提起 ， 讓身體變彎 。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣 ， 用嘴巴吐氣并讓腿部往下放 。反復5次 。
躺下時將雙肩往側(cè)面張開 ， 讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角 ， 膝蓋要并攏彎曲 。從鼻子開始吸氣 。
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊 ， 膝蓋往左側(cè)倒下 。一邊吸氣一邊重復原來的動作 。相反側(cè)也進行一樣的姿勢 ， 反復做10次 。
坐在地上 ， 從臀部開始到頭部 ， 將整個背部延伸拉直 。將膝蓋彎曲 ， 手放在臀部的正側(cè)面 。
將手放在大腿并將腿往上提起 ， 上半身往后傾倒成V字型 ， 不要停止呼吸 ， 保持30秒不動 。
正坐在地上并將整個背部延伸拉直 ， 將手放在足部內(nèi)側(cè) 。保持不用力的放松狀態(tài) 。
一邊吐氣一邊將上半身往后仰 ， 讓胸部能夠張開 。視線要往天花板 ， 這個姿勢保持30秒 ， 不要停止呼吸 。
將兩腿伸直坐下 ， 讓右腿越過左腿 ， 將手放在臀部下方 ， 將手臂與背部整個拉直 。
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。將左手輕壓著右腳 。相反側(cè)也進行一樣的動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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