腰腹部是最能凸顯女性曲線的重要部位 ， 腰圍粗大的女性們可要注意了 ， 若不注意做運(yùn)動(dòng) ， 不僅會(huì)影響身材 ， 更會(huì)危害健康哦 。試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動(dòng)作吧 ， 幫你收緊腹肌、腰肌 ， 打造小蠻腰 。
注意要點(diǎn)：循序漸進(jìn) ， 后面的獨(dú)立工作可以先不做 ， 能力提高后再進(jìn)行亦可 。開始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè) ， 放于小腿內(nèi)側(cè)也可 ， 逐漸向上 ， 不要急于求成 ， 做到自己的極限即可 。要感覺手伸向了天空 ， 腳穩(wěn)固的站立于大地 。
動(dòng)作分解：
1 ， 按基本站姿站立 。
2 ， 將身體重心移至左腿 ， 右膝屈起 ， 右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè) ， 右手抓住右腳背 ， 將腳跟移至?xí)幪?nbsp;， 腳尖向下 ， 右膝向外側(cè)展 ， 雙手合十于胸前 。
3 ， 慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方 ， 伸直肘部 ， 做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想 。
4 ， 呼氣 ， 慢慢放下兩手和右腳 。換左腿做同樣練習(xí) 。
5 ， 每側(cè)做2～3 次后 ， 回到基本站立式 ， 放松 。
6 ， 身體略轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 慢慢抬起左腳 ， 左右抓住左腳背 ， 重心移至右腳 ， 上身軀干向右前方傾斜 ， 右手做成二指指向右前方 ， 保持30～60 秒 。
7 ， 慢慢放下左腳、兩手 ， 回復(fù)基本站立式 。
8 ， 換左側(cè)做同樣練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 站立式瘦腰瑜伽 擊敗水桶
• 冰雪如何白手起家 傳奇手游新開服網(wǎng)站
• 貴陽(yáng)高鐵站到龍洞堡機(jī)場(chǎng)有多遠(yuǎn)
• 首鋼園區(qū)運(yùn)煤車站將改造為什么場(chǎng)館
• html網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)代碼范文 好的網(wǎng)站設(shè)計(jì)有哪些案列
• 站立式瘦腰瑜伽擊敗水桶
• 網(wǎng)站如何抓取用戶手機(jī)號(hào)和IP地址 手機(jī)ip查詢我的地址定位
• 站立抱膝式瑜伽動(dòng)作讓你告別大象腿
• 小白商家必備 除了1688，開店必備的5個(gè)貨源網(wǎng)站+網(wǎng)址
• B站回應(yīng)員工猝死:增加招聘1000人