[文章摘要] 隨著國家推行全民健身，許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的健身器材，可是，并不是所有老年人都適合使用這些健身器材鍛煉，每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的，老年人在使用這些健身器材時，注意繞開“健身禁區(qū)”，選擇適合自己鍛煉的健身器材 。那么下面我們就跟小編一起去了解一下幾種常見戶外健身器材的使用注意事項 。
太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮 。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大 。上肢牽引健身器材的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的 。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應(yīng)選用別的拉伸器材運動 。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險 。
健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用 。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰” 。
滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老年人在玩此種器械時頻率過快 。以一個周期360度計算，一般的老年人在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期 。
單杠，老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力 。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引 。

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