[文章摘要] 或許有人會(huì)認(rèn)為：若是原地踏步，應(yīng)該不算什么了不起的運(yùn)動(dòng)吧？但是，這個(gè)看來(lái)輕松的動(dòng)作可不容小覷 。配合秒針，以一秒鐘二步的步調(diào)進(jìn)行踏步，相當(dāng)于打高爾夫或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
若是從股關(guān)節(jié)抬起九十度，就差不多是快步走的運(yùn)動(dòng)等級(jí) 。對(duì)于一般人而言，養(yǎng)成這種等級(jí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)維持健康會(huì)非常有幫助 。如果每天有空的時(shí)候，反覆進(jìn)行數(shù)次為時(shí)一分鐘的踏步，身體一定會(huì)出現(xiàn)變化 。有些人覺(jué)得為了健康，好像非做什么不可，但卻一直沒(méi)有付諸執(zhí)行 。如果你就是這類(lèi)人，現(xiàn)在就從隨時(shí)能在家里進(jìn)行的踏步開(kāi)始吧！這就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳起點(diǎn) 。當(dāng)你也可以借助健身器材-踏步機(jī)進(jìn)行鍛煉 。
若靜態(tài)的活動(dòng)等級(jí)是一，一般走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則是它的三倍 。養(yǎng)成這種運(yùn)動(dòng)量超過(guò)一般步行的習(xí)慣，是預(yù)防生活習(xí)慣病和維持健康時(shí)所不可或缺的方式 。即使是以一秒一步的步調(diào)進(jìn)行，踏步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是靜止不動(dòng)時(shí)的四倍，相當(dāng)于打高爾夫、騎自行車(chē)，或者是水中慢步、打桌球等運(yùn)動(dòng) 。
透過(guò)踏步，喚醒下半身的肌肉 。
現(xiàn)在，請(qǐng)回想你平常走路時(shí)的姿勢(shì) 。你應(yīng)該沒(méi)有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長(zhǎng)，拖著腳步走路的人，數(shù)量更是多得驚人 。原地踏步是反覆抬起左右大腿進(jìn)行的動(dòng)作 。透過(guò)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)刺激平常不太使用到的下半身的肌肉 。
更具體來(lái)說(shuō)，就是大腿、臀部，以及連結(jié)上半身和下半身的腸腰?。难。┻@塊肌肉 。這是在全身的肌肉當(dāng)中，屬特別大的肌肉，而且是用來(lái)走路或跑步的基本肌肉 。隨著年齡增長(zhǎng)，也會(huì)快速衰退 。而利用踏步的方式，就可以刺激并鍛煉這塊大肌肉 。要開(kāi)始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠(yuǎn)都不嫌晚 。請(qǐng)相信，從你開(kāi)始踏出第一步的當(dāng)下，肌肉就會(huì)確實(shí)「醒」過(guò)來(lái)了 。
使用
大腿根部
連結(jié)脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關(guān)節(jié)、抬起大腿時(shí)，所主要運(yùn)作的肌肉 。
大腿
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉 。是在彎曲股關(guān)節(jié)或伸直膝蓋時(shí)，所運(yùn)作的肌肉 。

 臀部
包覆骨盆后側(cè)與整個(gè)臀部的肌肉 。在站立或走路時(shí)，能幫助股關(guān)節(jié)做伸展動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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