[文章摘要] Plank動(dòng)作，中譯名為平板式，是公認(rèn)比較有效的無(wú)器械健身動(dòng)作之一，同時(shí)也是哈他瑜伽的一個(gè)動(dòng)作（木板式） 。
這一動(dòng)作主要鍛煉人的核心力量（即身體軀干部分）以及腹部肌肉群 。它對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地，只要你想做，都可以來(lái)上一分鐘，但卻能起到改善體型、緩解下背部疼痛的效果 。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、從俯臥撐的起始動(dòng)作開(kāi)始，雙手撐地，與肩同寬；
2、雙手伸直，身體保持平直，猶如一塊木板；
3、收緊腹部和臀部的肌肉；
4、保持心平氣和，放松你的心情，雙眼看向地面；
5、持續(xù)到你能保持的最久的時(shí)間 。
Plank動(dòng)作一般一到兩分鐘即可起到鍛煉效果 。房產(chǎn)商潘石屹和前美國(guó)大使駱家輝都是這一動(dòng)作的愛(ài)好者，駱家輝甚至可以保持驚人的51分鐘！屏幕前的你，快來(lái)試試自己能保持多久吧 。不過(guò)記得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一樣” 。如果你覺(jué)得難以維持，可把雙腳架高，或者將一只膝蓋略觸地進(jìn)行放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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