[文章摘要] 蕩秋千 ， 在我國(guó)古代已有之 。早起春秋的“千秋” ， 隋唐的宮中游戲 ， 宋朝的“水秋千” ， 清代的民間娛樂(lè)活動(dòng) ， 秋千具有非常悠久的健身歷史 ， 已經(jīng)成為我國(guó)各族人民所喜愛(ài)的活動(dòng) 。
蕩秋千 ， 在我國(guó)古代已有之 。早起春秋的“千秋” ， 隋唐的宮中游戲 ， 宋朝的“水秋千” ， 清代的民間娛樂(lè)活動(dòng) ， 秋千具有非常悠久的健身歷史 ， 已經(jīng)成為我國(guó)各族人民所喜愛(ài)的活動(dòng) 。秋千運(yùn)動(dòng)不單是一種娛樂(lè)活動(dòng) ， 而且對(duì)人體健康十分有首先 ， 它能夠培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神 ， 錘煉人的意志 ， 陶冶的情操 ， 增添人的歡樂(lè) ， 使人情緒高昂 ， 精神愉快；其次 ， 它能夠提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性 ， 增強(qiáng)腰腹部肌肉的柔韌性和身體的平衡能力 。
 健身者雙手緊握兩邊的吊素 ， 采用坐姿 ， 蹲姿 ， 或站姿進(jìn)行秋千練習(xí) 。但健身者擺好體位后 ， 依靠身體重量逐漸對(duì)秋千施加作用力 ， 使之有節(jié)奏地并均勻地前后方向搖擺 。到達(dá)適宜的搖擺幅度后 ， 健身者通過(guò)身體重量和手來(lái)控制、調(diào)節(jié)秋千的晃動(dòng) 。當(dāng)然也可以過(guò)他人來(lái)?yè)u擺、晃動(dòng)秋千 。
   適合兒童少年 ， 青年婦女 ， 體質(zhì)測(cè)定中身體靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力較差者 ， 腦力勞動(dòng)者 ， 學(xué)習(xí)緊張者 。心腦血管疾患者、高血壓者、眩暈者禁忌 。兒童使用時(shí)應(yīng)該有家長(zhǎng)在側(cè)保護(hù) ， 且不應(yīng)將秋千蕩得過(guò)高 。
 以休閑與娛樂(lè)為主的健身項(xiàng)目 ， 自我感覺(jué)相當(dāng)輕松 。不定期 ， 隨時(shí)可以進(jìn)行 ?；蛎恐?-2次 ， 每次3-5分鐘 。
   進(jìn)行各類(lèi)體育游戲、觀看感興趣的體育比賽、太空漫步器、浪橋、平衡浪橋、浪木、蕩椅、晃板、浮橋、鐵索橋、吊樁、爬軟梯、爬軟繩 ， 、蹦床、劃船、郊游等 。
 在秋千搖擺過(guò)程中 ， 健身者應(yīng)該始終將雙手緊握吊素 ， 切勿松手 ， 以防不慎摔下 ， 特別是對(duì)那些年齡較小的孩童 ， 要有父母陪伴 。采用坐姿的健身者應(yīng)該在坐穩(wěn)后 ， 方可開(kāi)始；采用站姿的健身者應(yīng)該在站直后 ， 方可開(kāi)始 。原則上兒童一概不采用站姿 。當(dāng)練習(xí)結(jié)束后 ， 等待吊素停妥后才能下來(lái) ， 防止秋千撞人或者健身者不慎跌倒 。

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