6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作 。如此重復(fù)5~10次 。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋 。
瑜伽入門常識(shí)
1.盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想 。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷 。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)妨礙自己身體的自由 。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳 。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣 。在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋 。
3.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式 。
4.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和 。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量 。
5.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然，只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以 。練習(xí)前至少3~4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 戶外健身運(yùn)動(dòng)之爬竿
• 初學(xué)瑜伽應(yīng)注意什么呢？
• 四大練習(xí)太極好處你知多少
• 練習(xí)瑜伽需注意的飲食原則
• 練習(xí)瑜伽會(huì)得哪些病？
• 練習(xí)太極拳要印時(shí)因地制宜
• 練拳練意練氣 太極練習(xí)三大要點(diǎn)
• 練習(xí)活力瑜伽易傷膝關(guān)節(jié)
• 練習(xí)太極拳環(huán)境有講究
• 練習(xí)42式太極拳的動(dòng)作要求 初學(xué)者必知