裸露的后背，一直是性感的聚焦地帶 。然而，后背又像不設(shè)防之地：壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆 。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。
練習(xí)時間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí) 。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服 。
注意事項：練習(xí)“推舉姿勢”時，要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度；同時，應(yīng)盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲 。
作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力） 。
動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上 。額頭觸地 。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個呼吸） 。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體 。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。
作用：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力 。
動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上 。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上 。盡量伸展腹部外斜肌 。靜止 。自然呼吸5次 ?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢 。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。
作用：按摩肩部，矯正駝背 。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能 。
動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋） 。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推 。靜止 。自然呼吸5次 。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 時尚瑜伽操 想瘦哪就瘦哪
• 醫(yī)保卡密碼怎么修改 醫(yī)?？艽a修改的方法
• 交通銀行信用卡怎么辦理 交通銀行信用卡辦理方法
• 醫(yī)保社保怎么辦理 兩種辦法可以辦醫(yī)保社保
• 醫(yī)保怎么補(bǔ)辦 醫(yī)?？ㄑa(bǔ)辦方法
• 貸款卡怎么辦理 貸款卡的辦理方法
• 瘦腿瑜伽 燃脂不停步
• LULU出招 傳授減肥瑜伽7式
• 練習(xí)瑜伽能不能減肥？
• 達(dá)人支招如何選擇瑜伽墊