減肥 ， 不僅要瘦 ， 還要瘦得健康 。所以 ， 減肥要采取正確的方法 。來看看LULU怎么說 。
白領(lǐng)御用減肥方法
白領(lǐng)女性可以選擇在早上或者晚上睡前練習(xí)瑜伽 ， 早上采用肋骨呼吸法 ， 提升身體的能量 ， 晚上可以采用腹式呼吸法 ， 幫助放松并入眠 。在辦公室里 ， 每隔一小時(shí)就起來走一走 ， 看看風(fēng)景、喝水、上廁所 ， 不要一直坐著不動(dòng) 。每天最好能喝1.5升的水 ， 但是注意不要喝冰水 ， 它會(huì)讓你的新陳代謝變慢 。多吃五谷、黑麥、玉米等粗糧 ， 早上一定要吃早餐 ， 晚上要少吃碳水化合物 ， 而不是不吃 ， 因?yàn)椴怀詵|西新陳代謝會(huì)變慢 ， 讓脂肪的消耗也變慢 。不吃油炸、精加工食品 。
1 攻克手臂的“拜拜肉” 。將臀部的三分之一位置坐在椅子上 ， 雙腳平行 。雙手平行手心相對(duì)向上伸展 ， 感受背部的延伸 ， 保持呼吸 ， 停留10-20秒 。
2 攻克腿部和下盤水腫 。臀部坐進(jìn)椅子里 ， 單腿屈膝抬腿 ， 讓膝蓋靠近胸口 ， 另一條腿的大小腿呈90度 。保持呼吸 ， 停留10-20秒換另一條腿 。
3 攻克久坐形成的小腹和腿部水腫 。坐入椅子里 ， 一只腳往前伸展 ， 腳尖勾起朝天花板 ， 背部往上延伸 ， 停留10-20秒后換另一條腿 。
4 防止腳踝浮腫、增強(qiáng)腳踝支撐力 。坐在辦公椅前面的三分之一處 ， 雙手放在大腿上 ， 踮起雙腳背部上提 ， 把腳背推出去 ， 膝蓋并攏 ， 保持呼吸 ， 停留10-20秒 。
5 攻克腰酸背痛和腿部靜脈曲張 。坐在椅子前面的三分之二位置 ， 一條腿蹺起像蹺二郎腿的感覺 ， 一只手扶著蹺起腿的腳踝 ， 另一只手放在這條腿的膝蓋上 ， 停留10-20秒 ， 保持呼吸 ， 背部挺直 ， 然后換另一條腿 。
6 提神醒腦 ， 緩解腰酸背痛 。坐在椅子前三分之一的位置 ， 下盤不動(dòng) ， 從腰部平行向右扭轉(zhuǎn) ， 一只手放在椅墊上 ， 另一只手放在大腿外側(cè) ， 停留10-20秒 ， 保持呼吸 ， 吐氣轉(zhuǎn)回 。再換左邊進(jìn)行 。
7 加強(qiáng)腰力 ， 修飾手臂線條 。這個(gè)動(dòng)作叫祈禱上揚(yáng)式 。手肘、手掌并攏 ， 吸氣時(shí)往上提 ， 肩膀放松 ， 眼前看上前方 ， 停留10-20秒 。保持呼吸 ， 大約做10次 。
瑜伽教練的私家小貼士
●女性生理期的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體狀況練習(xí)瑜伽 ， 但倒立、收縮腹部等劇烈運(yùn)動(dòng)要禁止 。
●不妨在椅子上放一個(gè)靠墊 ， 時(shí)刻提醒自己后背挺直 。雙腳放在小凳子上 ， 可以放松腰部、纖體瘦腰腹 。
●每天可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉 ， 可以減輕體重并穩(wěn)定我們的血糖 ， 增加肌肉比 ， 防止皮膚松垮 。
●瘦身速度越快 ， 反彈速度也越快 ， 重在堅(jiān)持 。不要渴望急速瘦身 ， 而應(yīng)健康快樂可持續(xù)地瘦身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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