夏季，很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓人很快汗流浹背，如果天氣悶熱，這種感覺更讓人心煩意亂 。所以，能靜心凝神的清涼瑜伽成了夏日減肥鍛煉的首選 。要利用瑜伽達(dá)到最好的瘦身效果，不僅僅是動(dòng)作到位就行哦，幾個(gè)關(guān)鍵一定要記得 。
夏日瑜伽減肥關(guān)鍵點(diǎn)
喝大量的水 通常一天喝8杯水的做法，在減肥時(shí)期要加大，多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì) 。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶 。
早上空腹練瑜伽 早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等，一般練習(xí)30分鐘左右即可 。
早上空腹練習(xí)瑜伽，是瘦身的最佳選擇 。因?yàn)榭崭咕氳べ?，消耗的是脂肪，還可以提高一天的新陳代謝率 。但是，空腹不等于饑餓，可以在練習(xí)之前應(yīng)該喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食 。
少吃多餐 每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物，也就是一天5小餐，而且要做到營養(yǎng)盡量均衡 。如果上班族覺得不方便，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果 。
偶爾放縱口腹無須自責(zé) 瑜伽講求與身體對話，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音 。所以，當(dāng)身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨滿足一次口腹之欲，但是不能過于頻繁，每周最多1次 。
夏日清涼瑜伽減肥式
時(shí)間到了!讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材!
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒 。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔 。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行 。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面 。
左臂向上，手心向前，雙目注視左手 。雙臂在一條直線上 。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸 。
下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳 。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿 。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿 。
前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝 。
然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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