現(xiàn)年47歲的美國候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無不為之驚嘆 。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時親自對此進行了大揭秘 。
 
運動篇
 
有氧運動+重量訓練
 
據(jù)奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息 。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進他的健身房開始鍛煉 。奧巴馬對《男性健康》雜志的采訪人員透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
 
奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練 。比如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值 。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長時間的工作 。
 
而在二、四、六的進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美 。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業(yè)運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴 。

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