體胖者一般指超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上的人 。肥胖者除了家族遺傳因素外，往往與個人的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣密切相關(guān) 。人如果吃得量過多，或活動過少，身體吸收的熱量大于消耗的熱量，就會發(fā)胖 。這種由于吸收的熱量大于消耗的熱量所引起的肥胖，稱為單純性肥胖 。絕大多數(shù)肥胖男性和女性屬于這類肥胖，特別是中年婦女，由于加上內(nèi)分泌變化的因素，更易發(fā)生單純性肥胖 。也有少數(shù)人是由于內(nèi)分泌功能紊亂等疾病而造成的肥胖，稱之為繼發(fā)性肥胖 。繼發(fā)性肥胖的患者要及時請醫(yī)生進(jìn)行檢查治療 。
 
單純性肥胖的人，因?yàn)轶w內(nèi)熱量收支不平衡，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在皮下和內(nèi)臟的周圍，女性則多沉積在乳房、腹部、臀部、大腿部 。單純性肥胖的人，由于脂肪堆積，增加了身體各部位的惰性，并因脂肪不能隨肌肉收縮，形成摩擦阻力，妨礙肌纖維收縮速度，影響整個機(jī)體的靈活性與協(xié)調(diào)性 。而且，除了易感疲乏、呼吸短促、不能承擔(dān)較重的體力勞動、抵抗力較低、體型不美外，還容易引起糖尿病、膽石癥、動脈硬化 。高血壓、心臟病等一系列疾病 。有的人單純以服藥、少睡 。節(jié)食等手段來減較體重，想達(dá)到減肥的目的 。但是，由于脂肪產(chǎn)生的熱量，比構(gòu)成肌肉的主要成分——蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱量高得多，因此消耗脂肪的過程遠(yuǎn)比消耗蛋白質(zhì)緩慢 。單純以節(jié)食、服藥等手段減肥，其結(jié)果是脂肪和肌肉都要減少 。此外，體內(nèi)細(xì)胞也會因節(jié)食而引起的營養(yǎng)不足而相應(yīng)減少活動，降低新陳代謝率，其結(jié)果反而使體質(zhì)變得更差 。人體脂肪細(xì)胞數(shù)目基本上是先天決定的，只是胖人的脂肪細(xì)胞體積較肥大而已 。通過器械健美和參加其它有氧運(yùn)動，能提高血液內(nèi)葡萄糖的利用率，防止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪 。此外，可調(diào)節(jié)代謝功能，促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使肥大的脂肪細(xì)胞體積縮小，從而使臃腫的體型變得健美苗條 。
 
肥胖男性和女性進(jìn)行健美訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大，每分鐘心率不應(yīng)超過 160次 。否則，氧供應(yīng)不充足，體內(nèi)由脂肪供能會轉(zhuǎn)向由糖供能，就會達(dá)不到減脂的目的 。健美鍛煉的時間也不宜太短，每次要連續(xù)運(yùn)動1小時以上 。體內(nèi)脂肪的有效消耗是一個復(fù)雜能量轉(zhuǎn)化過程，時間太短則使減脂的作用受到限制 。所以減脂的運(yùn)動，一般以低強(qiáng)度，長時間為好 。要堅(jiān)持每天運(yùn)動，鍛煉要循序漸進(jìn)，避免單純追求減體重而任意加大運(yùn)動量，以免損害身體健康 。據(jù)觀察，體重緩慢下降的比較容易鞏固;加速降體重，則既不容易鞏固又容易打亂人體代謝平衡，有損于健康 。一般說來，以每周減體重0.5～1公斤為宜 。
 
健美運(yùn)動使熱量得到消耗，再加上科學(xué)的飲食，可進(jìn)一步減少熱量的攝人，兩者結(jié)合起來，更好地達(dá)到減少脂肪，增長肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體型的目的 。
 
體瘦者器械健美應(yīng)注意什么?
 
我們說超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上者為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)體重 20%者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發(fā)性兩種 。單純性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不規(guī)則，缺乏身體鍛煉使機(jī)體不能充分發(fā)育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大于攝取的能量而造成的 。繼發(fā)性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或內(nèi)分泌腺機(jī)能障礙所導(dǎo)致的，繼發(fā)性消瘦患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療 。
 
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強(qiáng)壯健美起來，就必須千方百計(jì)地使機(jī)體的能量儲存大于消耗 。有些人，單純服用大量補(bǔ)藥或滋補(bǔ)品，希望達(dá)到強(qiáng)壯身體、改變體型的目的，效果并不明顯 。要增加機(jī)體能量的儲存，就必須增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)消化吸收能力;而增強(qiáng)食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運(yùn)動 。

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