器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統(tǒng)起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收并輸送到身體各部 。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環(huán)加強(qiáng)，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養(yǎng)料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來 。
 
器械健美還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改善組織和細(xì)胞的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體各部組織的生長發(fā)育 。經(jīng)過長期的鍛煉，可使內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，體重增加 。原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來 。
 
體態(tài)的豐滿不應(yīng)是脂肪的堆積，而應(yīng)是勻稱強(qiáng)健的肌肉組織 。因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要 。器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果最好 。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等 。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強(qiáng)有力的刺激作用，達(dá)不到鍛煉目的;運動量過大，則會使能量的消耗大于補(bǔ)償，當(dāng)然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康 。一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量 。
 
衡量運動量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運動后每分鐘脈搏跳動不得超過 17O次為準(zhǔn) 。因為當(dāng)心臟搏動次數(shù)增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘 170次，那么每次心搏的輸出量反而會減少 。這樣機(jī)體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì) 。訓(xùn)練者每次鍛煉的時間不應(yīng)少于30分鐘 。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動后的機(jī)體疲勞和充分補(bǔ)充消耗的能量 。
 
在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機(jī)體獲得充足的養(yǎng)料，以促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育 。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要 。
 
消瘦并非在短時間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程 。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象 。這是因為機(jī)體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故 。繼續(xù)堅持鍛煉下去，機(jī)體各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加 。
 
只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，并注意循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，體型就一定會變得豐滿健美 。
 
中斷器械健美訓(xùn)練會發(fā)胖嗎?
 
有人擔(dān)心中斷器械健美鍛煉后會發(fā)胖，是不是在鍛煉中增長的肌肉，停練后又轉(zhuǎn)化成脂肪了呢?
 
通過器械健美鍛煉，松弛的肌肉在足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充下，逐漸發(fā)達(dá)起來 。脂肪則因能量的消耗，體積逐漸縮小，但脂肪是不會變成肌肉的 。停止鍛煉后，肌肉可能因得不到應(yīng)有的刺激而萎縮，但絕不會變成脂肪 。它們之間是不能互相轉(zhuǎn)化的 。在鍛煉運動中，每天雖消耗大量能量，但通過飲食，使消耗的機(jī)體又得到補(bǔ)充 。停止鍛煉后，消耗的熱量突然減少，如果飲食不加以調(diào)整，使能量輸人大于支出，營養(yǎng)過剩，大量能量得不到消耗便會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來的，就會發(fā)胖 。因此，在中斷健美鍛煉時，要減少飲食量或吃低熱量食物 。但這是暫時的，只有長期堅持器械健美鍛煉和科學(xué)的飲食，才能永葆青春的健美 。
 
曲線，柔美與健身
 
現(xiàn)代的女青年具有同時代特征相宜的審美觀 。她們追求的美應(yīng)該是健康的美而絕非是病態(tài)的美 。至尊至上，健康是第一位的，美麗是第二位 。所以加里寧說：沒有結(jié)實健康的身體，就不可能有人體之美 。許多女青年一直渴望為自身樹立一個完美的具有魅力的現(xiàn)代女性形象：健康的機(jī)體、勻稱的曲線、光澤的肌膚、烏黑柔順的秀發(fā)和高雅自潔的氣質(zhì) 。孰不知，柔美的肌膚，誘人的曲線不只能滿足和停留在擁有一個健康的身體上，而是要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運用各種科學(xué)的方法去塑造美，并使之達(dá)到健與美的統(tǒng)一 。

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