進(jìn)入現(xiàn)在這個(gè)姹紫嫣紅、張揚(yáng)個(gè)性的時(shí)代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿 。即使?jié)u入秋冬，各色各樣的緊身褲，連身短裙等等依舊是美腿的天下 。如果你的腿形不好看，抑或是腿太胖了，穿起衣服來就會(huì)失色三分 。現(xiàn)在小編就向你介紹幾個(gè)減肥瘦腿的瑜伽動(dòng)作，大家快來做做看吧！
速成明星般長腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿 。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤 。
步驟
1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬 。
2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下 。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時(shí)移動(dòng)墩布重心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸 。
4、吸氣，起身恢復(fù)直立；呼氣，放松雙肩，調(diào)整直立狀態(tài)；吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地 。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時(shí)腳跟腳掌繼續(xù)向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起 。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復(fù)直立，調(diào)整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟 。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時(shí)，將雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)并攏在一起，至大腿 。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持 。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續(xù)立起；呼氣，落回腳跟，恢復(fù)直立，放落雙臂，放松四肢 。
塑造小腿標(biāo)準(zhǔn)三圍——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多余脂肪，還可鍛煉身體平衡系統(tǒng)，化解膝、壞、腳步的痛風(fēng)及風(fēng)濕病 。
步驟
1、直立，雙腿雙腳并攏，眼睛注視正前方一點(diǎn) 。
2、抬起左腳，先做到樹式 。
3、呼氣向前向下俯身，并且彎曲主力腳膝關(guān)節(jié)，降低上體重心將雙手放落在身體前側(cè)的地面上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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