5、藜麥+蔬菜沙拉
藜麥能夠?yàn)槿梭w提供豐富的糖，補(bǔ)充能量是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。而且，藜麥還能提供豐富的鐵元素，后者是向肌肉輸送氧氣所必須的 。曾有研究證實(shí)，鐵元素含量低的女性在補(bǔ)充藜麥之后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)有明顯的提升 。把藜麥和雞肉或者豆腐一起烹飪，加入一些煮熟的蔬菜，像土豆、青豆等，更有助于消化 。
6、牛肉大麥湯+土耳其火雞
湯很容易消化，而且富含鈉元素 。大麥屬于全谷類，含纖維的量并不多 。然后再吃一個(gè)三明治，和平時(shí)吃的相反 。平時(shí)的三明治一般是面包薄，肉片厚 。這一次可以把面包弄厚些 。
四、纖維素的作用有哪些
所謂纖維素，指的是來(lái)自植物性食物的膳食纖維，分為不溶性纖維與水溶性纖維二大類 。
不溶性纖維，一方面可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)的時(shí)間;一方面則可以增加水分的吸收，使排泄物較為柔軟，易于排便;同時(shí)亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素，減少有害物質(zhì)的危害 。因此，不溶性纖維又具有預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌，以及治療便秘等功效 。
另一類纖維是水溶性纖維，它可溶于水，有吸附膽鹽，降低血脂的作用 。因?yàn)槿顺赃M(jìn)去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來(lái)代謝吸收，一旦水溶性纖維吸附膽鹽，將使油脂的消化能力變差，這時(shí)人體就必須利用膽固醇來(lái)制造膽鹽，因此也就同時(shí)降低了血液中膽固醇的濃度，起到預(yù)防高血壓、心臟病的作用 。同時(shí)，水溶性纖維在胃內(nèi)停留較久，容易讓人有飽足感 。水溶性纖維進(jìn)入大腸內(nèi)也可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用 。此外，也有研究指出，這類纖維具有平緩飯后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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