3招緩解緊張焦慮等不良情緒
1.腹式呼吸法
找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，兩只手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸 。
用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3-5秒 。
再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時(shí)心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松 。
同時(shí)創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)在吸氣時(shí)感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時(shí)感覺腹部的逐漸放松，盡可能保證呼吸的平緩和穩(wěn)定 。
以上動(dòng)作重復(fù)3-5次就可以體會(huì)到放松的效果 。
2.蝴蝶拍技術(shù)
讓自己坐在一個(gè)安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀，左創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)右各拍一次為一輪 。
用自己感覺舒服的力度去拍，以時(shí)鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8-12輪為一組 。
過程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境 。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn) 。
可以重復(fù)上述過程2-3組 。
文章插圖
3.穩(wěn)定化技術(shù)
這種方法也叫安全屋技術(shù) 。
找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛 。
想象在內(nèi)心構(gòu)筑一個(gè)只屬于自己的、不受任何外來人打擾的地方，一定強(qiáng)調(diào)是只屬于自己使用和支配的一個(gè)安全的環(huán)境，可以是熟悉的床、一處小院、一間小屋等 。
借用自己的視、聽、嗅、觸等多個(gè)感覺通道去回憶那張床、那處小院、那個(gè)安全的小屋 。
回憶的過程，我們就試著已經(jīng)在感受那種休息、放松的感覺了 。
這個(gè)過程中，可以在內(nèi)心引導(dǎo)自己進(jìn)行暗示：“我在那個(gè)地方是特別舒服的、創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)安全的，而且這個(gè)地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松 。
最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續(xù)3分鐘左右，睜開眼睛，起身時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔 。
濟(jì)南神康醫(yī)院坐落于風(fēng)景秀麗的歷史文化名城濟(jì)南，經(jīng)衛(wèi)生部門批準(zhǔn)設(shè)立的二級(jí)精神病專科醫(yī)院，醫(yī)院擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)診療團(tuán)隊(duì)，一直探索于精神疾病的病因、臨床治療領(lǐng)域，逐步形成失眠、抑郁癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、酒精依賴、心理咨詢與評(píng)估等十余個(gè)具有優(yōu)勢(shì)和特色的診療科室，將特色中醫(yī)中藥、針灸醫(yī)學(xué)、物理療法、心理療法，融合現(xiàn)代西醫(yī)結(jié)合治療、社會(huì)功能康復(fù)指導(dǎo)，中西醫(yī)結(jié)合診治精神疾病，在臨床實(shí)踐中創(chuàng)新性總結(jié)出治療精神疾病的完整治療體系 。
醫(yī)療服務(wù)上，奉行“以人為本，以病人為中心”的服務(wù)宗旨，把落實(shí)整體管理、高專業(yè)水平、保障醫(yī)療安全、和諧醫(yī)患關(guān)系、加強(qiáng)護(hù)理管理、高護(hù)理質(zhì)量作為理念，定期組織病區(qū)室內(nèi)、室外活動(dòng)，豐富患者住院生活，給予患者如親人般的溫暖 。
建院以來，醫(yī)院一直堅(jiān)持“走出去、請(qǐng)進(jìn)來”的雙向交流模式 。一方面積極與國內(nèi)先進(jìn)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)交流學(xué)習(xí)，通過開展對(duì)外學(xué)術(shù)交流，引進(jìn)先進(jìn)技術(shù)，另一方面，鼓勵(lì)我院醫(yī)師走出去，參加技能培訓(xùn)，高我院整體專業(yè)技能 。
多年來，醫(yī)院貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，樹立了良好的社會(huì)形象 。先后被確定為“濟(jì)南市心理咨詢師協(xié)會(huì)理事單位”、“濟(jì)南市精神衛(wèi)生中心聯(lián)盟單位”、“濟(jì)南市基本醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)機(jī)構(gòu)”、“省直醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)”、“濟(jì)南市精神殘疾康復(fù)救助定點(diǎn)機(jī)構(gòu)”、“歷下區(qū)嚴(yán)重精神障礙患者免費(fèi)救治定點(diǎn)醫(yī)院”等 。
壹點(diǎn)號(hào)濟(jì)南神康醫(yī)院
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 神經(jīng)性顫抖癥狀 如何消除神經(jīng)性耳鳴
- 怎樣才能克服緊張害怕的心理 如何消除緊張情緒
- 讓耳鳴快速消失的方法 如何消除耳鳴
- 臉上愛長脂肪粒怎么辦 如何消除脂肪粒
- 祛痘好的藥膏前10名 如何消除青春痘
- 怎樣快速去除靜電 如何消除靜電
- 如何選擇健身器材
- 中老年人如何正確使用健身器械
- 跑步機(jī)維護(hù)之如何排除跑帶故障
- 如何正確購買適合的按摩椅