在全身各個(gè)部位的塑形過程中 ， 除了腰腹部 ， 臀腿部以外 ， 手臂同樣是一個(gè)我們所的重要部位 ， 如果能夠擁有緊致并富有線條感的雙臂不但會(huì)讓自己看起來比較瘦 ， 還會(huì)讓自己看起來比較年輕 ， 所以如何瘦手臂等話題同樣會(huì)很受歡迎 。
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那么 ， 如何才能有效瘦手臂呢？首先我們要知道 ， 想要讓某個(gè)部位變得緊致有線條感 ， 首先要讓這個(gè)部位的脂肪變少 ， 然后就是通過針對(duì)性的訓(xùn)練來讓這個(gè)部位變得緊致 。而我們又知道 ， 減脂并沒有局部 ， 所以對(duì)于手臂部位來講 ， 想要讓手臂瘦下來 ， 首先要做的就是全身性的減脂 ， 其方法就是控制好自己的飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 這一點(diǎn)不必多說其實(shí)大家都明白 ， 只不過比較難以堅(jiān)持而已 。
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當(dāng)我們通過努力減脂而瘦下來之時(shí) ， 手臂就會(huì)變成自己想要的樣子了嗎？不會(huì) ， 因?yàn)閱渭兊臏p脂只會(huì)減掉手臂不會(huì)多余的脂肪 ， 而并不能讓手臂變得緊致 ， 也就是說很可能會(huì)由于手臂部位松弛而存在拜拜肉的現(xiàn)象 ， 這一點(diǎn)對(duì)于之前體重基數(shù)較大的人群來講會(huì)更加明顯 ， 同樣對(duì)于年齡創(chuàng)載網(wǎng)較大的人群來講 ， 同樣也會(huì)比較明顯 。所以在減脂以后需要我們做的就是通過針對(duì)性的訓(xùn)練來鍛煉手臂部位的肌肉 ， 從而讓手臂變得緊致有線條感 。
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在手臂訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上 ， 我們要根據(jù)大臂肌群的結(jié)構(gòu)來選擇相關(guān)動(dòng)作 ， 也就是所選擇的動(dòng)作不但要對(duì)大臂前側(cè)的肱二頭肌形成刺激 ， 還要對(duì)大臂后側(cè)的肱三頭肌形成刺激 ， 而兩者相比要更加重視肱三頭肌 ， 因?yàn)閷?duì)于女性來講 ， 想要消滅拜拜肉 ， 大臂后側(cè)是關(guān)鍵 。
因此 ， 下面分享4個(gè)手臂訓(xùn)練動(dòng)作 ， 包括兩個(gè)針對(duì)于肱二頭肌的動(dòng)作 ， 兩個(gè)針對(duì)于肱三頭肌的動(dòng)作 ， 在實(shí)際訓(xùn)練過程中 ， 我們還要根據(jù)自己的實(shí)際訓(xùn)練目的進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整 ， 比如更多地去訓(xùn)練肱三頭肌 。另外 ， 還要說的是 ， 肱三頭肌對(duì)于刺激比較敏感 ， 因此 ， 想要讓手臂變得緊致有型其實(shí)并不困難 。
動(dòng)作一：坐姿頸后臂屈伸
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動(dòng)作二：上斜式啞鈴彎舉
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