雖然天氣冷了 ， 手臂上的贅肉不會再顯露出來了 ， 但是當我們隨著天氣溫度下降一層一層添加衣物的時候 ， 有沒有感到袖子越來越緊了呢？
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就像鞋子舒不舒服只有自己知道 ， 天冷后的粗手臂也只有自己才會體會得到 ， 抬手都會被袖子給緊緊拽住 。握拳屈肘的時候 ， 鼓起來的不再是肱創(chuàng)載網(wǎng)二頭肌 ， 而是肥肥的贅肉 ， 不能再忍了 ， 需要對手臂上的贅肉下手了 。
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今天我們的訓練就針對手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌 ， 好好讓它們流流汗 ， 不能再如此每天長肉了 。這手臂塑形訓練方案共包括5個動作 ， 循環(huán)訓練3組 。
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訓練動作1
① 將后背靠在繩索器械的靠背上 ， 固定錨點調(diào)至高位 ， 雙手屈肘抓住面前的V型把手 。
② 然后手臂用力向下伸直 ， 拉動繩索器械把手向下 ， 然后再慢慢屈肘向上送回負重 。
③ 訓練時注意大臂夾緊身體 ， 只是做小臂的屈和伸 。
④ 訓練12-15次 。
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訓練動作2
① 面對繩索器械站立 ， 將固定錨點調(diào)至最低位 ， 雙手抓住橫桿握把 ， 上身保持挺直 ， 雙腿微屈 。
② 雙手屈肘向上抬起橫桿握把 ， 將橫桿握把拉線自己鎖骨的方向 ， 然后再慢慢放低小臂 ， 將握把向下放低起始位置 。
③ 訓練時大臂要保持夾緊身體不動 ， 只是做小臂的向上屈肘 。
④ 訓練12-15次 。
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訓練動作3
① 面對繩索器械站立 ， 固定錨點調(diào)至最高 ， 單手屈肘抓握環(huán)形把手 ， 掌心朝上 。
② 抓握握把的手用力向下伸肘 ， 直到手臂完全伸直 ， 創(chuàng)載網(wǎng)然后再慢慢屈肘回到起始位置 。訓練12-15次 ， 再換邊訓練 。
③ 訓練時大臂夾緊身體不動 ， 只是小臂向下伸肘伸直 。
④ 每側(cè)訓練12-15次 。
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訓練動作4
① 雙腿與肩同寬站立 ， 雙手托住一只大啞鈴 ， 在身體自然下垂 。
② 雙手屈肘向上用力托起啞鈴 ， 盡力向上抬高 ， 然后再創(chuàng)載網(wǎng)慢慢向下放低雙手 。
③ 向上屈肘抬高啞鈴時大臂保持不動 ， 注意上身保持平直 ， 不要聳肩 。
④ 訓練12-15次 。
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訓練動作5
① 雙手各抓握一只啞鈴 ， 屈肘將肘部架在訓練器械的軟墊上 。
② 先將左手慢慢放低 ， 再用力屈肘抬高 ， 接著再將右手慢慢伸直放低 ， 然后再用力屈肘抬高啞鈴 。
③ 訓練時注意收緊肩胛骨 ， 保持肩部不動 ， 避免聳肩 。
④ 每側(cè)訓練12-15次 。
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