“商卡”的意思是海螺 ， 指海螺形的腸臟 ， 而“普拉剎拉那”是徹底洗凈的意思 。但是 ， 事實(shí)上 ， 這不僅僅是一種潔腸功法 ， 它還潔凈從口到肛門的整條進(jìn)食與排泄通道 。
“商卡·普拉剎拉那”潔腸法在什么時(shí)候練?
清早 ， 冥想練習(xí)后 ， 在進(jìn)行任何飲食之前 。穿寬松的衣服 ， 因?yàn)槟銓⒁鲆恍╄べぞ毩?xí) 。
開(kāi)始：準(zhǔn)備一大瓶溫水(可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等) 。放入一些鹽 ， 讓它略帶咸味 。
然后快速的喝下10大口溫鹽水 。
喝了水之后立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì) ， 每個(gè)做6次 ， 一個(gè)接一個(gè)做下去：
一、摩天式
雙腳打開(kāi)與肩同寬 。雙手體前交叉翻掌 。
吸氣 ， 抬起手臂向上伸展 ， 同時(shí)抬起頭和腳后跟 ， 使整個(gè)身體不斷向上延伸 ， 眼睛看手背 。
呼氣 ， 抱肘放落腳后跟 ， 向下彎曲上體 ， 讓大臂和上體同時(shí)與地面保持水平 。
吸氣 ， 抬起身體向上伸展 。
呼氣 ， 打開(kāi)手臂 ， 放松身體 。
二、風(fēng)吹樹(shù)式
雙腳打開(kāi)與肩同寬 ， 雙手體前交叉翻掌 。
吸氣 ， 抬起手臂向上伸展 ， 同時(shí)抬起腳后跟 。
呼氣 ， 向左彎曲上體到極限 。
吸氣 ， 抬起身體 。
呼氣 ， 繼續(xù)向右彎曲上體到極限 。
吸氣 ， 抬起身體 ， 放松 。
三、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙腳分開(kāi)大于兩肩寬 ， 雙手體前交叉翻掌 。吸氣 ， 抬起雙臂舉過(guò)頭頂 。
呼氣 ， 向前彎曲身體 ， 直到手臂和上體能夠與地面保持水平 ， 抬頭看手背 。
吸氣 ， 向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身 ， 直到極限 。呼氣 ， 收回正中 。
吸氣 ， 向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身 ， 直到極限 。呼氣 ， 收回正中 。吸氣 ， 抬起身體 。
呼氣 ， 打開(kāi)手臂 ， 放松 。
四、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥在墊子上 ， 雙腿并攏 ， 雙手放于胸腔兩側(cè) 。
吸氣 ， 抬起身體向后彎曲 ， 同時(shí)伸直手臂 。
呼氣 ， 向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)頭、頸、肩和上體 。(保持頭部后仰)
吸氣 ， 收回上身到正中 。
呼氣 ， 繼續(xù)向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)頭、、肩和上體 。(保持頭部后仰)
吸氣 ， 收回正中 。
呼氣 ， 放下身體放松 。
五、腹部按摩功
跪做在墊子上 ， 兩手放在兩膝上 。
彎曲左膝 ， 將左腳放在右膝旁 ， 并放于地上 。
臀部做在右腳上 ， 雙手放在兩個(gè)膝蓋上 ， 保持背部挺直 。
吸滿氣 ， 呼氣的時(shí)候在保持兩手放在兩膝蓋上不動(dòng)的同時(shí) ， 盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向左后方 。
讓頭、頸、肩、背保持在一條直線上 ， 盡量后轉(zhuǎn) ， 眼睛注視身后 。
吸氣 ， 慢慢回復(fù)到原來(lái)蹲下的姿勢(shì) 。
呼氣 ， 交換另外一條腿按同樣的方法做 。
練習(xí)以上這些瑜伽姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展 ， 好讓水迅速通過(guò)身體 。
當(dāng)你已做完以上瑜伽姿勢(shì)之后 ， 迅速地再喝下10大口的鹽水 。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢(shì)練習(xí) 。
然后再喝下10大口的鹽水 。再做同樣的瑜伽姿勢(shì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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