緊張的生活，迫使們吸進更多的氧氣，卻也讓我們呼出了太多二氧化碳 。
絕大多數(shù)人在學(xué)校里學(xué)到的是，人通過吸氣來排除廢物二氧化碳 。但我們并沒有學(xué)到呼氣排出適當含量的二氧化碳對健康的呼吸至關(guān)重要 。如果血液中的二氧化碳含量太低，攜帶氧分子的血紅蛋白就會過于”凝稠”而無法充分釋放氧分子給細胞，最后的結(jié)果往往是，由于缺氧，身體會采取激烈的措施來降低呼吸頻率以便讓二氧化碳回到安全水平 。這些激烈的措施恰恰是導(dǎo)致哮喘發(fā)作的典型原因，如:在氣管周圍的平滑肌緊縮，呼吸道粘液分泌以及產(chǎn)生會引起氣管水腫的組胺，我們由于呼吸不暢而開始氣喘 。
完全橫隔膜呼氣
呼氣不完全是哮喘的一個典型癥狀 。氣短的時候就可以做這個練習(xí) 。
平躺，兩手臂伸展于體側(cè)，閉上眼睛 。以呼氣開始練習(xí)，噘起嘴唇緩慢穩(wěn)定的地向外吹氣 。由于腹部的肌肉介入了呼氣過程，這時你會感覺到較強的腹部動作 。你呼氣的時間長度應(yīng)該比來時長一些，但是不能過度用力 。如果用力過度，在呼氣之后你就很難作短暫的停滯，隨后的吸氣也就會緊張 。
呼氣結(jié)束后，作幾秒鐘的停頓，放松腹部 。接著，保持喉嚨放開，讓氣體從鼻腔吸入 。因為呼氣過程相對比較強，你肯定能感覺到空氣輕松的吸入到了胸腔底部 。計算呼氣，停頓和吸氣的長度 。開始，起碼要使呼氣過程和吸氣一樣長，可以像前面的練習(xí)那樣用加強吸氣力度的方法來做，與前面保持平時呼吸頻率不同的是，這里你的呼吸將變得更長更有力，，最后，將呼氣過程延長到吸氣過程的2倍，并且讓呼氣之后的停變得簡單舒適而不是匆匆匆了事 。因為哮喘病患者通常呼氣困難，這樣練習(xí)可以讓你感覺呼氣過程就像胸腔內(nèi)的一陣微風(fēng)，在離開身體的時候，向上流動開去 。
重復(fù)這個練習(xí)5~10次 。像其它練習(xí)一樣，建議在每次練習(xí)之間，做幾次正常的呼吸 。
延長停頓
這個練習(xí)為調(diào)節(jié)體內(nèi)二氧化碳的水平而設(shè)，盡管不能像空氣吸入器那樣快速達到目的，但是如果你盡早做這種練習(xí)便可以消除哮喘的發(fā)作 。通過吸氣之前的停頓，你將給身體一個慢下來的機會，并且增加二氧化碳的濃度 。剛開始的時候，即使是稍微停頓幾秒鐘都可能有困難，但是如果你堅持不懈的練習(xí)，你會注意到自己的進步，或許在一次練習(xí)中你就能感受到 。最后，停頓時間可以延長至45秒鐘甚至更長 。
像前面那樣躺好，仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平貼地面 。在這個練習(xí)中，要有意的減短吸氣和呼氣的長度 。此時，呼吸頻率不要變得很快，變短的呼氣和吸氣過程由延長的停頓來平衡 。吸氣1或2秒，呼氣2~4秒，然后停頓 。在停頓的時候，你可能會有想要再多呼出一點點氣的沖動 。沒關(guān)系，實際上，停頓時的總體感覺應(yīng)該像你呼氣過程中的自然放松感相似 。無論什么時候感到異樣緊張的時候，你都可以通過有意地放松來延長停頓的時間 。
所有這些練習(xí)，都要有充分的耐心，才會產(chǎn)生更好的效果 。重復(fù)練習(xí)5~10次，每次練習(xí)之間可以正常呼吸幾次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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