1、雙腳并攏站立 ， 抬起腳趾 ， 讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟 ， 身體平衡以后 ， 再把腳趾放回到地板上 ， 用鼻子深深地呼吸 。這就是山式 。
注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上 。
2、吸氣 ， 雙臂輕柔地離開體側(cè)向上伸展 ， 一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏 。向上看 ， 注意你的手指 ， 讓它們充分地將你的身體引向天花板 ， 向上伸展 。
注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看 ， 但不要向后彎曲 。
3、呼氣 ， 自臀部向前彎身 。如有必要 ， 屈膝 。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板 ， 下巴放在膝蓋上 。
注意：下巴微微向里向下收 ， 向前彎身時充分拉伸手指 。
4、吸氣 ， 手指尖一直放在地上 ， 抬起胸上部 ， 雙腿盡量伸直 ， 但不要勉強 。呼氣 ， 回到第3步;吸氣 ， 回到第2步 。
5、呼氣時 ， 手放回到身體兩側(cè) ， 注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右 。將整個過程重復5次 ， 不要有停頓 。
功效：促進血液循環(huán) ， 調(diào)節(jié)激素分泌 ， 使肌膚光滑 。

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