4.兩腿挺直 ， 分開 ， 腳趾摳入雪中(如果穿釘鞋 ， 使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住) 。
5.緊握冰鎬 。緊握冰鎬頭部會(huì)使鎬鋒挨著肩部和頸部 。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿 ， 造成重傷 。尤其在松軟的雪上 ， 挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力 ， 加大穩(wěn)定性 ， 在硬雪或冰上并穿著釘鞋時(shí) ， 兩腳必須抬離山坡直到速度減慢 ， 這樣鞋釘就不會(huì)止住登山者并把他向后拋去 。雙膝可幫助下滑者保持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無(wú)法讓他停住 ， 尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時(shí) 。
登山需遵循的4條營(yíng)養(yǎng)原則
第一、要供給足夠的熱量 。
由于登山是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動(dòng) ， 因此能量供給非常重要 。登山者在上山前 ， 要根據(jù)登山時(shí)間 ， 準(zhǔn)備好一定量的食物 。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì) ， 并盡量保持營(yíng)養(yǎng)均衡 。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品 。高脂肪的果仁 ， 巧克力等能量高 ， 而且體積小 ， 對(duì)登山這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一種好的功能食品 。
蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物 。
第二、登山補(bǔ)水很重要 。
登山時(shí) ， 人體會(huì)大量的出汗 ， 另外由于秋天氣候干燥 ， 而且山上陽(yáng)光較強(qiáng) ， 人總會(huì)覺(jué)得口渴 ， 這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要 。人體口渴缺水時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)能力下降 ， 補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動(dòng)能力 。
登山時(shí) ， 人體體溫在不斷上升 ， 積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫 ， 也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性 ， 促進(jìn)代謝廢物排出體外 。
登山時(shí) ， 大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外 。因此補(bǔ)水時(shí) ， 一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料協(xié)同補(bǔ)充 ， 而不要單補(bǔ)白水 。
第三、及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì) 。
隨著人出汗 ， 體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會(huì)大量丟 ， 除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一部分以外 ， 還可以通過(guò)食品 ， 如榨菜 ， 雪菜 ， 調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充 ， 以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力 ， 防止疲勞過(guò)早發(fā)生 。
第四、多種維生素的補(bǔ)充很必要 。
由于登山是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動(dòng) ， 體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基 。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素c、B族維生素以外 ， 還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素 ， 如維生素E、番茄紅素等 ， 以提高身體的免疫力 ， 防止出現(xiàn)登山后免疫力底下 ， 容易生病的現(xiàn)象 。
總結(jié)：登山有時(shí)候也是件很危險(xiǎn)的項(xiàng)目 ， 要注意自己的步伐和小心謹(jǐn)慎 。那么 ， 登山最重要的是要及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng) ， 以免身體缺水缺營(yíng)養(yǎng)等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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