養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：登山是很好健身戶外運(yùn)動(dòng) ， 人們?cè)诠?jié)假日旅游也會(huì)選擇登山 ， 但是關(guān)于登山的注意事項(xiàng)還是需要明白 。小編為您盤(pán)點(diǎn)的登山貼士來(lái)學(xué)習(xí)下吧 。
登山運(yùn)動(dòng)小貼士
1.登山前應(yīng)先查體 。
在登山前最好做一次全面身體檢查 。若患有嚴(yán)重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結(jié)核、肺氣腫的人不要登山 ， 以免發(fā)生意外 。
2.了解好游覽路線 。
計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn) ， 最好有熟悉道路的人帶領(lǐng) ， 防止盲目地在山中亂闖 。
3.選擇舒緩的攀登強(qiáng)度不高的山 。
老年人多數(shù)膝關(guān)節(jié)功能會(huì)有所減弱 ， 故登山強(qiáng)度要以不損傷骨關(guān)節(jié)為前提 。
4.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解 。
爭(zhēng)取在登山前一天得到準(zhǔn)確可靠的天氣預(yù)報(bào) 。帶好必需的衣物以備早晚御寒 ， 防止感冒 。
5.太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山 。
一些人喜歡在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)就爬山 ， 其實(shí)這時(shí)的空氣質(zhì)量并不好 。另外 ， 經(jīng)過(guò)一夜休息 ， 人體需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 ， 所以建議最好在上午十點(diǎn)左右或者是下午三四點(diǎn)鐘時(shí)爬山 ， 這時(shí)空氣中氧氣比較充足 ， 能收到事半功倍的健身效果 。
6.爬山前先熱身 。
開(kāi)始爬山鍛煉時(shí) ， 切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量 ， 要循序漸進(jìn) 。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng) ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 。
7.注意科學(xué)休息 。
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合 ， 短多長(zhǎng)少 。短休息以站著休息為主;長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)兒再坐下休息 。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處 ， 出汗時(shí)可稍松衣扣 ， 不要脫衣摘帽 ， 以防傷風(fēng)受寒 。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處 ， 先休息一下再進(jìn)食 。
8.盡量少帶行李 。
要帶手杖 ， 這樣既省體力 ， 又有利于安全 。行路要穩(wěn) ， 時(shí)刻留神腳下 。在爬山時(shí)要注意力集中 ， 并注意腳下石頭是否松動(dòng) ， 以免蹬翻踏空 。在陡坡行走時(shí) 。最好采取之字型路線攀登 ， 這樣可減低坡度 。
9.旅游式登山 。
旅游攀登 ， 要不計(jì)速度 ， 只求逍遙 ?；蜓厥A扶梯 ， 或?qū)ち质a小道 ， 緩緩而行 ， 觀風(fēng)景 ， 覽古跡 ， 邊游邊談 ， 妙趣橫生 。
10.爬山時(shí)要大口喘氣 。
這樣做能加強(qiáng)肺和心臟的功能 ， 進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作 。最好采用深腹式呼吸 ， 讓肺葉完全膨脹起來(lái) ， 仿佛上至喉嚨下至丹田 。若天冷 ， 可以舌尖抵住上腭前 ， 以免被冷風(fēng)噎著 。
11.預(yù)防急性腰腿扭傷 。
在每次休息時(shí) ， 都要按摩腰腿部肌肉 ， 防止肌肉僵硬 。按摩方法很簡(jiǎn)單 ， 即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉 。
登山自救知識(shí)
1.一手抓住冰鎬頭部 ， 拇指在鎬尾上 ， 其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置 。兩手均握緊 。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡 ， 冰鎬柄成對(duì)角線斜過(guò)胸前方 ， 貼著另一側(cè)髖部握緊 。冰鎬柄較短時(shí)以同樣的姿勢(shì)握住 ， 雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部 。
3.胸和肩緊壓鎬柄 ， 脊柱弓起 ， 稍離雪面 。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上 ， 即摳入雪中實(shí)現(xiàn)控制的那些點(diǎn)上 ， 形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端 ， 鎬柄較短會(huì)更困難 。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀 。注意：那些不愿使胸和臉沒(méi)入雪中的人可能會(huì)使背部弓起過(guò)高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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