一、運(yùn)動后忌立即休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟 。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部臨時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀 。所以，激烈運(yùn)動后要持續(xù)做一些小運(yùn)動量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息 。
二、運(yùn)動后忌馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱 。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力減少，人就容易生病;而如洗熱水澡則會持續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其余慢性疾病 。所以，激烈運(yùn)動后務(wù)必要休息一會再洗浴 。
三、運(yùn)動后忌大量飲水
激烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋 。這樣既減少胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化 。
同時，劇烈運(yùn)動后如果一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中 。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀 。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動 。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水 。
四、運(yùn)動后忌馬上吃飯
劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少 。消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù) 。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差 。
五、運(yùn)動后忌過量食用糖或甜食
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處 。其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù) 。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
六、運(yùn)動后忌飲酒除乏
激烈運(yùn)動后人的身體性能會處于高水平的情態(tài)，此時喝酒會使身體更快地攝取酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚 。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病 。運(yùn)動后喝破也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等 。
七、運(yùn)動后忌吸煙解疲
運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作情態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害 。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣攝取不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞 。

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