每逢節(jié)假日 ， 人們都會結伴出游 ， 徜徉在大自然的懷抱里 ， 不僅能欣賞到旖旎的風光 ， 而且 ， 身體也得到了鍛煉 ， 可謂一箭雙雕 。以下推出假日最受歡迎的戶外運動七大排行：
1.登山
登山屬于有氧運動 ， 能使血液中的蛋白增多 ， 增強免疫力 ， 幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外 。促進新陳代謝的同時 ， 加快脂肪消耗 ， 加速血液循環(huán) ， 還可以提高耐力和腿部力量 ， 增強心肺功能 。因此登山對瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身塑形有著獨特的功效 。
2.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一 ， 也是一種很好的有氧運動 ， 與健身房里 枯燥的器械訓練相比 ， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體 ， 還愉悅了心情 ， 是兩全其美的健身方法 ， 如果順便還能淘到好東西就是一舉兩得了 。女性逛街少則兩三個小時 ， 多則一天 ， 不停的運動可以增加腿部力量 ， 消耗體內(nèi)大量的熱量 ， 達到健身的效果 。
3.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目 ， 對懶人來說 ， 是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動 ， 滑冰 主要鍛煉腿部肌肉 ， 并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性 。健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里 ， 可增強全身靈活性和身體各部位力量 。
4.騎馬
當你騎著馬兒 ， 在遼闊的草原上悠然自得 ， 在藍天白云下自由地馳騁 ， 身心立刻會放松下來 ， 不僅如此騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉 ， 尤其是腿部肌肉 。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里 ， 與打一天高爾夫的運動量相同 。
5.劃船
多人劃船的時候不太注意自己的姿勢 ， 含胸、駝背、彎腰 ， 這樣很容易造成運動損傷 ， 會產(chǎn)生如腰痛、肩關節(jié)損傷等問題 。正確的劃船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳 ， 勻速劃船 ， 同時應盡量避免在中午最熱的時候出去劃船 ， 那時氣溫較高 ， 容易中暑 。劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群 ， 熱量消耗300卡/小時 ， 使我們的手臂看起來更加纖細 。
6.游泳
游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關 。水溫越低散發(fā)的熱量多 ， 能量消耗越大 。在12℃的水中停留4分鐘散發(fā)的熱量相當于在陸地1個小時所散發(fā)的熱量游泳姿勢不同消耗的熱量也有差異 。另外 ， 游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍 。游泳時在浮力的作用下 ， 全身接近水平狀態(tài) ， 雙腿不斷用力打水滑行 ， 這樣會減少大腿、臀部、腹部多余的脂肪 。
在日常生活中 ， 不管遇到什么煩惱事 ， 一旦進入水里 ， 就一心一意享受水帶來的樂趣 ， 將一切煩惱拋到一邊 ， 出水后 ， 會感到情緒高漲、精力充沛 。
7.單車
自行車運動頗受男性歡迎 ， 假日單車旅行更是風靡一時 。在晨曦微露時出發(fā) ， 既回避了毒辣的艷陽 ， 也可以享受疾風行駛的快樂 。
如果是在戶外騎單車 ， 為了增加運動的難度及趣味性 ， 可以選擇帶坡度的路面 。這是因為我們身體會對同樣的運動產(chǎn)生適應性 ， 也就是說 ， 當你做了一段時間完全相同的運動后 ， 你所消耗的熱量就會減少 。所以當我們騎單車時 ， 選擇一些坡度 ， 運動難度又會增加 ， 消耗也就增加了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 戶外運動：徒步穿越探險指南
• 戶外運動學習課堂：攀巖新手必學的重心控制
• 戶外運動之登山養(yǎng)生
• 戶外運動 擁有廣闊無邊的天地
• 每個行業(yè)都有一項合適的戶外運動
• 盡顯苗條身材戶外運動
• 天然健身房 適合各種行業(yè)的戶外運動
• 冬天戶外運動可增抵抗力
• 七月份買手機很迷茫 最近買手機
• 七月份買手機不再入坑 現(xiàn)在買手機