一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運動的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進行的，且活動量較大，可以加強人體器官組織的機能，使身體得到全面的鍛煉 。當然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以下幾大功效：
1、強身健體
登山時全身各大關節(jié)及肌群都能得到有效的鍛煉 。在攀登過程中，由于下肢反復屈伸，對腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更大 。
登山活動對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的鍛煉作用 。因為登山需要大量的氧氣和養(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應機體的需求 。人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個緣故 。經(jīng)過一段時間的鍛煉，心肺功能會明顯增強，人的體力和耐力也會相應地增強 。
登山對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過登山鍛煉，吃飯更香甜了，消化和吸收功能也加強了 。
2、精神陶治
征服高峰，常被人們比喻為成功的標志 。當?shù)巧秸咂幢M全力，最后攀登達到頂峰，將壯麗的自然景色盡收眼底時，心中的愉悅難以言表，此時自然會產(chǎn)生一種“振奮”的情緒 。這種精神活動能調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進人體健康 。另外，在登山過程中，還可鍛煉自己克服困難的精神及百折不撓的頑強毅力 。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新鮮的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物釋放出來“植物殺菌素”，山間森林瀑布周圍聚集著“空氣負氧離子”，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運動增添了魅力 。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設在山里，道理就在于此 。
二、登山的運動裝備：
登山作為一項運動自有其特殊性，對人適應環(huán)境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的準備 。
1、物質(zhì)準備
除了專業(yè)登山運動員，人們一般都會選擇風景秀麗的山來攀登 。但即使不是很高的山，也不能輕視，相應的物質(zhì)準備是必需的 。
（1）鞋襪衣物
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷 。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋 。
如果在野外活動時間長，最好多備幾雙襪子，大小要適中，太大、太小都不好 。襪子以透氣性好、易吸汗的純棉質(zhì)為好 。山上的氣溫變化大，山風也大，因此，上山時應帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風衣或薄毛衣 。若要攀登的是南方山區(qū)，雨具更是必不可少的 。
（2）輔助工具
需要準備的輔助工具還有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、餐具、指南針、地圖、繩子、打火機、防曬霜等 。這些小工具都將在登山過程中對您有所幫助 。中老年人登山，手杖是必備的 。

（3）必備藥物
登山時還要帶一些藥物，特別是外傷藥，如創(chuàng)可貼、碘酒等 。如果登山時節(jié)處在蛇蟲出沒期，還要帶上蛇藥 。
2、體力準備
如果將要攀登的山比較高，或者登山者平時較少參加登山運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。利用10～20 分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多 。登山體力消耗大，營養(yǎng)必須跟上 。登山前應吃飽，且要比平時吃得稍好些 。登山時出汗多，應適當喝些淡鹽水，以補充必要的水分和鹽分 。還可備些巧克力或奶糖，快速補充熱能 。

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