養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：籃球是人們喜愛的運動項目注意 ， 尤其是男孩子 ， 更是喜歡籃球 ， 打籃球可以培養(yǎng)人們的耐力 ， 增強彈跳功能等 ， 達到健身的效果 。那么 ， 籃球如何打呢?打籃球注意事項有哪些?
玩轉籃球 讓你身心兩健
籃球是全身運動
籃球作為一種普及度極高的體育項目 ， 競技籃球追求激烈對抗 ， 挑戰(zhàn)人體極限 ， 有著不凡的觀賞性 ， 而健身籃球則是以強身健體、娛樂游戲為目 ， 促進身心兩健 。
籃球是一項非常全面的健身項目 ， 在對身體的鍛煉方面 ， 打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運動 ， 不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛 ， 還能全面發(fā)展人的各類素質 。在身體對抗中 ， 能夠使軀體肢干得到最大限度的活動 。
而在對心理素質的鍛煉上 ， 籃球是一項對抗性運動 ， 在“爭強好斗”的過程中 ， 能夠激發(fā)出一種拼搏精神 ， 甚至能夠促進青少年性格變得更開朗 。
還能強化青少年的集體觀念和團隊意識 。在這一層面上說 ， 打籃球對當今越來越追求特立獨行的“90后”孩子而言 ， 不僅可以體驗團隊協(xié)作帶來的樂趣 ， 還提供了一個交友溝通的平臺 。
打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲 ， 在贏得喝彩的過程中 ， 也獲得了一種成就感和自豪感 。
準備活動很關鍵
許多處于成長發(fā)育期的青少年 ， 由于沒有受過專業(yè)訓練 ， 在激烈的身體對抗中 ， 往往容易受傷 。常見的傷害有骨骼和關節(jié)的損傷 ， 如膝關節(jié)、踝關節(jié)等 ， 肌肉和韌帶的拉傷也比較普遍 。但在一般籃球健身的情況下 ， 可以通過控制對抗強度將這些運動傷害降到最低 。
籃球基本素質的訓練指南
耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力 ， 跑步是其中最簡單 ， 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目 。值得一提的是動感單車 ， 它是一個集耐力 ， 爆發(fā)力為一體的全身綜合練習 ， 例如站姿爬坡 ， 突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容 。做力量練習的時候 ， 較低負重 ， 較高次數(shù)也可以訓練肌肉耐力 。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力 ， 就看你最后能否堅持 ， 所以它其實是一個很廣泛的概念 ， 和毅力也相關 。有時精神層面的東西往往是最重要的 。
速度訓練
想多練速度 ， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度 ， 同時也和力量 ， 爆發(fā)力的練習結合得很緊密 。腿部必須要有力量 ， 這樣才會有爆發(fā)力 ， 才會有速度 。所以練習速度首先要練習力量和耐力 ， 要針對局部力量進行練習 ， 這些將在“力量訓練”里面介紹 。速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行 ， 還有就是在室外進行短跑練習 。此外 ， 專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成 。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法 。
力量訓練
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎 ， 因此力量訓練特別重要 。我們觀察NBA球星 ， 可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達、胸部、背部、腿部也是結實有力的 。因此 ， 力量的訓練是一個綜合而全面的練習 ， 就籃球而言 ， 比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿 。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練 ， 做好了這幾個力量訓練 ， 就很容易在籃球場上脫穎而出了 。

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