養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：如今越來越多的人們想要在空閑的時間到戶外運(yùn)動運(yùn)動，戶外徒步是一項很好的健身項目，但是有許多注意事項還是要牢記 。那么，戶外徒步注意事項有哪些呢?徒步要領(lǐng)是什么呢?
戶外徒步常做6件事 健康又有趣
6個方法讓慢走不再單調(diào)
無論健走還是慢步，都有益健康 。但試過的人都知道，盡管這項運(yùn)動強(qiáng)度不大，堅持起來卻不太容易 。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個有趣的方法 。
觀察路兩側(cè)的房子 。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣 。
預(yù)設(shè)一個目的地 。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程 。
聽音樂或唱歌 。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受 。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài) 。
帶上心率檢測器或計步器 。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動力
變化一下路線 。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線 。
間隔訓(xùn)練 。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度 。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力 。
戶外徒步運(yùn)動的6個提示
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá) 。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度 。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失 。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度 。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用 。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物 。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽 。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減 。
登山杖
“君子性非異也，善假于物也 。”在戶外活動中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果 。對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利 。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖 。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替 。
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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