核心部位
訓(xùn)練也就是腰腹 ， 力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí) 。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重 ， 一般徒手練習(xí)即可 ， 但要重復(fù)更多的次數(shù) ， 此外 ， 普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一 ， 如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計劃 。
打籃球健身須知
1)腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝 ， 即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效 。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運動 ， 同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉 。
若不幸扭傷 ， 先將患部位冷敷 ， 在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水 ， 加壓時則先墊以海綿 ， 在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎 。
2)手指的戳傷
因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生 。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動 。手指的戮傷 ， 依程度可分五種 1. 扭傷 ， 2.脫臼 ， 3.骨折 ， 4.腱斷裂 ， 5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開) 。
若發(fā)生扭傷 ， 其冶療方法同其他部位的扭傷 ， 先行冷敷 ， 俟2~ 3天之後 ， 則在該部位保溫同時按摩 。脫臼時要能忍受疼痛 ， 讓醫(yī)療人員將手指拉直 ， 恢復(fù)原狀 ， 然後和前法相同地處置 。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動 ， 速送醫(yī)治療才是上策 。
3)肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸) ， 致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂 ， 而引起內(nèi)出血 。預(yù)防方法：在練球前 ， 將各部位的肌肉揉一揉 ， 舒松一番 ， 尤其是肌肉堅硬的球員 ， 在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意 。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部 ， 首先要將膝蓋固定2~3天 ， 不可任意移動 ， 同時用水或冰冷敷 。纏上繃帶 ， 能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大 ， 如此處置後 ， 再稍加保溫 ， 同時從事輕松的活動 。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬 ， 也要稍為活動 。
4)腳腫疼痛
腳部的運動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時 ， 往腳踵倍覺疼痛 。這種病也叫踵骨病 ， 這是由於腳部看地時 ， 腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織 ， 受到多次急劇的沖擊 ， 而受到損傷 。
其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下 ， 或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花 ， 如此一來 ， 雖受到下方的力量 ， 亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方 。治療腳踵疼痛的方法不易操作 ， 只有在疼痛消除之前 ， 盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊 ，  ， 同時練球
之後要做療理 ， 例如以溫濕毛巾熱敷 。所以這種毛病若是不予理會 ， 往往變成慢性病 ， 很難治療 ， 最好在病狀的初期時就加以處置 。
5)膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷 。預(yù)防方法：使用護(hù)膝 。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷 ， 治療方法視其情形而定 ， 嚴(yán)重者得動手術(shù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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