養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：球類運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng) 。在一般人看來(lái)它就是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)，給人一種溫文爾雅的感覺(jué) 。網(wǎng)球還能夠給人們帶來(lái)快樂(lè) 。下面小編就和大家一起來(lái)揭秘網(wǎng)球的神秘面紗吧！
網(wǎng)球訓(xùn)練全手冊(cè)
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的國(guó)際性體育運(yùn)動(dòng) 。它的由來(lái)和發(fā)展可以用四句話來(lái)概括：孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)，開(kāi)始普及和形成高潮在美國(guó)，現(xiàn)在盛行于全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng) 。
貴族運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”以及“文明運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，一般人看來(lái)，它是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)，這層罩在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上的神秘面紗，使很多人對(duì)其充滿好奇和向往 。越來(lái)越多的西方人已把觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽當(dāng)作休閑和度假的主要內(nèi)容 。
明星效
體育明星的個(gè)人魅力對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的推廣作用早已毋庸置疑，很多人最開(kāi)始接觸網(wǎng)球還源于明星們的個(gè)人魅力 。從上世紀(jì)九十年代獨(dú)占鰲頭的桑普拉斯、阿加西，到令全世界球迷為之傾倒的費(fèi)德勒、納達(dá)爾，再到如今稱霸網(wǎng)壇的德約科維奇……“江山代有才人出，各領(lǐng)風(fēng)騷數(shù)百年”用這句話形容當(dāng)下網(wǎng)壇，簡(jiǎn)直再貼切不過(guò) 。他們的成功不僅僅成就了個(gè)人的輝煌，還見(jiàn)證了網(wǎng)球這項(xiàng)魅力運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與普及，更網(wǎng)獲了全世界數(shù)以億計(jì)球迷的心 。
隨著中國(guó)網(wǎng)球金花李娜在2011年四大滿貫之—的法網(wǎng)中折桂，越來(lái)越多的國(guó)人開(kāi)始關(guān)注這項(xiàng)從前看似只屬于西方人的運(yùn)動(dòng) 。越來(lái)越多的人開(kāi)始走進(jìn)球場(chǎng)，慢慢摸索著這項(xiàng)給人們帶來(lái)歡樂(lè)和自信的運(yùn)動(dòng) 。
新手指南
也許你永遠(yuǎn)不能企及超級(jí)巨星們的榮耀，但這并不妨礙你把網(wǎng)球當(dāng)作健康生活一部分的決心 。然而徒有滿腔熱情也是不夠的，你多少需要一些專業(yè)性的指導(dǎo)，其中包括各種專項(xiàng)技術(shù)的掌握，還包括身體素質(zhì)的磨練 。強(qiáng)壯而靈活的身體是你充分發(fā)揮各種技術(shù)動(dòng)作的保漳與前提 。
針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，我們專為你設(shè)計(jì)了兩套力量訓(xùn)練動(dòng)作，分別為基礎(chǔ)型和提高型 。希望它們能給渴望在網(wǎng)球場(chǎng)上大顯身手的你帶來(lái)立竿見(jiàn)影的變化 。
基礎(chǔ)型訓(xùn)練
通過(guò)訓(xùn)練身體大、小肌肉群的方式：使你變得更加結(jié)實(shí)，讓你在球場(chǎng)上的一舉一動(dòng)，變得更加游刃有余 。
1、平板臥推
目標(biāo)肌肉：胸肌、三角肌、眩三頭肌
訓(xùn)練方法：抑臥在平板上r直臂手持杠鈴于胸前 。屈臀下降杠鈴至胸部下沿位置，借助手臂力量迅速推起杠鈴至初始位置 。
要領(lǐng)提示：杠鈴在下降（吸氣）和上升（呼氣）的過(guò)程中部要保持快速，開(kāi)始時(shí)不宜使用很大重量 。
動(dòng)作變化：可以改變握距，如果雙手握杠鈴的距離大則重點(diǎn)訓(xùn)練的是胸肌，如果窄握則主要訓(xùn)練三角肌和肱三頭肌 。
2、平板啞鈴飛鳥(niǎo)
目標(biāo)肌肉：胸肌
訓(xùn)練方法：平躺于訓(xùn)練凳上，雙臀伸直并攏，握啞鈴垂直于地面 。慢慢將雙手打開(kāi)，至與地面平行位置時(shí)止 。然后按原軌跡還原至初始位置 。
要領(lǐng)提示：?jiǎn)♀徳谙陆颠^(guò)程中，手臂可以微屈，重量不宜過(guò)沉，體會(huì)胸部收緊的感覺(jué) 。
動(dòng)作變化：可調(diào)節(jié)訓(xùn)練凳角度，角度高刺激胸部上方的肌肉，角度低刺激胸部下方的肌肉 。
3、單臂劃船
目標(biāo)肌肉 ：背肌、肱二頭肌
訓(xùn)練方法：訓(xùn)練者單腿跪在訓(xùn)練凳上，單手持啞鈴自然下垂：背部發(fā)力并借助手臂力量向身體后上方提拉啞鈴，至極艱停留1秒鐘，后沿原軌跡返回初始位置 。
要領(lǐng)提示：要慢慢體會(huì)背部發(fā)力的感覺(jué) 。重量應(yīng)循序漸進(jìn)，做動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持挺胸、腰部立穩(wěn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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